{"id":100582,"date":"2025-04-02T04:10:40","date_gmt":"2025-04-02T07:10:40","guid":{"rendered":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/?p=100582"},"modified":"2025-04-01T19:51:16","modified_gmt":"2025-04-01T22:51:16","slug":"de-bem-com-a-vida-os-7-habitos-que-protegem-o-coracao-e-tambem-podem-blindar-o-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/2025\/04\/02\/de-bem-com-a-vida-os-7-habitos-que-protegem-o-coracao-e-tambem-podem-blindar-o-cerebro\/","title":{"rendered":"De Bem com a Vida: Os 7 h\u00e1bitos que protegem o cora\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m podem blindar o c\u00e9rebro."},"content":{"rendered":"

Os 7 h\u00e1bitos que protegem o cora\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m podem blindar o c\u00e9rebro, segundo estudo <\/strong><\/em><\/h4>\n

Nova pesquisa associa roteiro de cuidados a um menor n\u00edvel de mol\u00e9culas que indicam neurodegenera\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Desde os anos 1990, a ci\u00eancia conhece a liga\u00e7\u00e3o cora\u00e7\u00e3o-c\u00e9rebro, ou seja, trabalhos cient\u00edficos j\u00e1 demonstraram que altera\u00e7\u00f5es na sa\u00fade card\u00edaca podem estar relacionadas a doen\u00e7as da massa cinzenta, em especial as degenerativas. Uma pesquisa publicada neste ano refor\u00e7a essa teoria. Realizada em parceria por pesquisadores da Universidade Rush, em Chicago, e da Universidade da Calif\u00f3rnia, ambas nos Estados Unidos, ela trouxe uma nova evid\u00eancia sobre o tema: quem se dedica com mais afinco a fatores modific\u00e1veis que favorecem a sa\u00fade cardiovascular tem menos risco de sofrer com Alzheimer.<\/p>\n

Para chegar a essa conclus\u00e3o, os pesquisadores entrevistaram 1.018 adultos com 65 anos ou mais participantes do Chicago Health and Aging Project<\/em>, um estudo que analisa problemas cr\u00f4nicos de sa\u00fade em idosos, especialmente fatores de risco para Alzheimer, na cidade americana. Os resultados mostraram que aqueles que tiveram pontua\u00e7\u00f5es mais altas em sete fatores de risco modific\u00e1veis que influenciam em doen\u00e7as cardiovasculares relacionados pela Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o (AHA, na sigla em ingl\u00eas) apresentaram menos biomarcadores de neurodegenera\u00e7\u00e3o, ou seja, mol\u00e9culas que indicam a presen\u00e7a ou a progress\u00e3o de uma doen\u00e7a neurodegenerativa.<\/p>\n

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\"Adotar
Adotar uma dieta balanceada \u00e9 um dos pontos preconizados pela AHA e ajuda a alcan\u00e7ar outras medidas recomendadas, como o controle da glicemia e do colesterol Foto: fizkes\/Adobe Stock<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n
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Os elementos elencados pela AHA em 2010 e batizados de Life\u00b4s Simple 7 Journey To Health<\/em> (Jornada dos 7 passos simples para a sa\u00fade, em tradu\u00e7\u00e3o livre) englobam fatores de risco de estilo de vida conhecidos para doen\u00e7as cardiovasculares: dieta, atividade f\u00edsica, tabagismo, \u00edndice de massa corporal (IMC), glicemia, press\u00e3o arterial e lip\u00eddios no sangue.<\/p>\n

\u201cEssa liga\u00e7\u00e3o entre doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e do c\u00e9rebro j\u00e1 era conhecida, mas o estudo traz uma nova rela\u00e7\u00e3o espec\u00edfica entre a sa\u00fade cardiovascular e os biomarcadores de neurodegenera\u00e7\u00e3o cerebral dosados no sangue, como os neurofilamentos de cadeia leve (NfL) e a prote\u00edna tau total (t-tau)\u201d, explica Marcio Balthazar, professor do Departamento de Neurologia da Faculdade de Ci\u00eancias M\u00e9dicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u201cEsses sete fatores selecionados pela Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o podem aumentar o risco de Alzheimer por v\u00e1rias raz\u00f5es e talvez alguns dos denominadores comuns ligados a eles que podem levar a doen\u00e7as neurol\u00f3gicas s\u00e3o a inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica, que leva \u00e0 neuroinflama\u00e7\u00e3o, e o estresse oxidativo celular\u201d, diz Balthazar. Ele acrescenta que a inatividade f\u00edsica pode ainda diminuir n\u00edveis de horm\u00f4nios que ajudam na forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios, como o BDNF e a irisina.<\/p>\n

\u201cAl\u00e9m disso, itens como a hipertens\u00e3o e o tabagismo podem causar comprometimento de pequenos vasos cerebrais e diminuir a perfus\u00e3o e oxigena\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro. Com o tempo, isso desencadeia pequenas les\u00f5es que v\u00e3o se acumulando nos neur\u00f4nios e acelerando a morte celular\u201d, afirma Feres Chaddad, professor e chefe da disciplina de Neurocirurgia na Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp) e chefe da neurocirurgia da BP – A Benefic\u00eancia Portuguesa de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

\u201cIsso tudo sem falar que o tabagismo e a dieta rica em gorduras saturadas aumentam o risco de pequenos infartos cerebrais, eventos muitas vezes assintom\u00e1ticos que causam les\u00f5es cumulativas, prejudicando a conectividade entre as regi\u00f5es cerebrais e acelerando o decl\u00ednio cognitivo\u201d, diz Chaddad.<\/p>\n

Estudos sugerem que a resist\u00eancia \u00e0 insulina, comum no diabetes, est\u00e1 ligada ao ac\u00famulo de beta-amiloide e prote\u00edna tau hiperfosforilada no c\u00e9rebro \u2014 marcadores patol\u00f3gicos do Alzheimer \u2014 e a obesidade e o sedentarismo desencadeiam uma inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, conta o m\u00e9dico. Nessa inflama\u00e7\u00e3o, h\u00e1 a libera\u00e7\u00e3o de citocinas que atravessam a barreira hematoencef\u00e1lica, que regula a passagem de subst\u00e2ncia entre o sangue e o sistema nervoso central, provocando neuroinflama\u00e7\u00e3o e dano sin\u00e1ptico, ou seja, na comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios.<\/p>\n

\u201cTamb\u00e9m j\u00e1 foi demonstrado que os riscos card\u00edacos aumentam a possibilidade de ocorrer um acidente vascular cerebral, conhecido como AVC\u201d, acrescenta o cardiologista Firmino Haag, do Hospital Albert Sabin.<\/p>\n

Conhe\u00e7a mais a fundo cada um dos sete pilares do Life\u00b4s Simple 7 Journey To Health<\/em>:<\/p>\n

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1 – Controlar a press\u00e3o arterial<\/strong><\/span><\/h4>\n<\/div>\n

Os crit\u00e9rios de press\u00e3o arterial foram determinados de acordo com as <\/strong>diretrizes de 2017 da AHA<\/strong>. O documento estabelece n\u00edveis inferiores a 120\/80 mm Hg como ideais e caracteriza a hipertens\u00e3o como press\u00e3o sist\u00f3lica de 130-139 mm Hg ou press\u00e3o diast\u00f3lica de 80-89 mm Hg. \u201cA hipertens\u00e3o pode danificar os vasos sangu\u00edneos do c\u00e9rebro, levando a um maior risco de danos no \u00f3rg\u00e3o, fator que est\u00e1 associado ao decl\u00ednio cognitivo\u201d, explica Haag.<\/p>\n

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2 – Manter n\u00edveis saud\u00e1veis de colesterol<\/strong><\/span><\/h4>\n<\/div>\n

Esse item envolve os padr\u00f5es de colesterol e triglic\u00e9rides na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. \u201cN\u00edveis elevados do LDL, o mau colesterol, podem contribuir para a forma\u00e7\u00e3o de placas nas art\u00e9rias, restringindo o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro e aumentando o risco de dem\u00eancia\u201d, conta o cardiologista.<\/p>\n

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3 – Reduzir o a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong><\/span><\/h4>\n<\/div>\n
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A AHA recomenda o acompanhamento da glicemia e todos os cuidados necess\u00e1rios para que ela fique controlada. O diabetes, especialmente se mal controlado, pode levar a danos nos vasos sangu\u00edneos e a altera\u00e7\u00f5es no metabolismo que afetam a fun\u00e7\u00e3o cerebral, aumentando o risco de Alzheimer.<\/p>\n

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4 – Ser fisicamente ativo<\/strong><\/span><\/h4>\n<\/div>\n

A atividade f\u00edsica \u00e9 medida pelo n\u00famero total de minutos da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios moderados ou vigorosos por semana. Para adultos, o ideal \u00e9 praticar 150 minutos ou mais de atividade f\u00edsica moderada por semana ou 75 minutos de atividade f\u00edsica de intensidade vigorosa. Para as crian\u00e7as a partir de seis anos, s\u00e3o recomendados 420 minutos ou mais por semana.<\/p>\n

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5 – Adotar uma dieta balanceada<\/strong><\/span><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Uma boa refer\u00eancia nesse caso \u00e9 a dieta DASH, que recomenda a ingest\u00e3o de frutas, vegetais, oleaginosas, leguminosas, gr\u00e3os integrais e latic\u00ednios com baixo teor de gordura e o baixo consumo de s\u00f3dio, carnes vermelhas e processadas e bebidas ado\u00e7adas. \u201cDietas ricas em gorduras trans e saturadas podem promover a inflama\u00e7\u00e3o e o ac\u00famulo de placas no c\u00e9rebro; dietas saud\u00e1veis, como a dieta mediterr\u00e2nea, t\u00eam mostrado um menor risco de decl\u00ednio cognitivo\u201d, diz Haag.<\/p>\n

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6 – Manter um peso saud\u00e1vel<\/strong><\/span><\/h4>\n<\/div>\n
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Apesar de o \u00edndice de massa corporal (IMC) n\u00e3o ser uma m\u00e9trica perfeita, ele continua sendo usado como um indicador <\/strong>para avaliar categorias de peso que podem levar a problemas de sa\u00fade. A faixa de 18,5 a 24,9 kg\/m\u00b2 est\u00e1 associada aos n\u00edveis mais altos de sa\u00fade cardiovascular. <\/strong>A obesidade est\u00e1 ligada a uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, incluindo inflama\u00e7\u00e3o e resist\u00eancia \u00e0 insulina, que podem impactar na sa\u00fade cerebral.<\/p>\n

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7 – Parar de fumar<\/strong><\/span><\/h4>\n<\/div>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o se expor \u00e0 nicotina de cigarros, cigarros eletr\u00f4nicos e dispositivos de vaporiza\u00e7\u00e3o, como narguil\u00e9s. O fumo pode danificar os vasos sangu\u00edneos e levar a um aumento do estresse oxidativo e inflama\u00e7\u00e3o, fatores que s\u00e3o prejudiciais para o c\u00e9rebro.<\/p>\n

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Para completar<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Em 2022, a AHA atualizou o Life\u00b4s Simple 7 Journey To Health e <\/em>acrescentou um item \u00e0 lista: o sono<\/strong>. Medido pela m\u00e9dia de horas de descanso por noite, o n\u00edvel ideal \u00e9 de 7 a 9 horas di\u00e1rias para adultos. As faixas recomendadas para crian\u00e7as e adolescentes s\u00e3o de 10 a 16 horas de sono a cada 24 horas para aqueles de 5 anos ou menos; 9 a 12 horas para quem tem de 6 a 12 anos; e 8 a 10 horas para adolescentes de 13 a 18 anos.<\/p>\n

Cr\u00e9dito: Thais Szeg\u00f6 \/  O Estado de S\u00e3o Paulo – @ dispon\u00edvel na internet 2\/4\/20251<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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