N\u00e3o \u00e9 novidade que m\u00e9dicos t\u00eam uma rotina acelerada e com alto \u00edndice de estresse. Em pesquisas, grande parte dos m\u00e9dicos afirma n\u00e3o ter tanto tempo pessoal quanto gostaria. Com muitos afirmando que n\u00e3o t\u00eam tempo para lazer, para dormir o suficiente e para se exercitar regularmente.<\/p>\n
Mudar esta situa\u00e7\u00e3o pode parecer uma tarefa imposs\u00edvel, mas com pequenos ajustes \u00e9 poss\u00edvel melhorar o equil\u00edbrio entre sua vida profissional e pessoal. Veja 15 dicas para come\u00e7ar a mudar:<\/p>\n
Talvez nem sempre voc\u00ea consiga estar em casa \u00e0 noite, mas garanta que quando voc\u00ea estiver, voc\u00ea dedique toda sua aten\u00e7\u00e3o \u00e0s pessoas que fazem parte de sua vida. Coloque de lado o telefone, a TV e o computador e aproveite o tempo para conversar e fazer atividades com sua fam\u00edlia.<\/p>\n
Evite voltar das f\u00e9rias em uma segunda-feira, por j\u00e1 ser um dia que normalmente o coloca sob press\u00e3o. Se viajar, volte de viagem pelo menos 2 ou 3 dias antes de suas f\u00e9rias acabarem para ter tempo de descansar e se preparar para a volta ao trabalho.<\/p>\n
Determine de antem\u00e3o hor\u00e1rios para fazer tarefas que realmente precisa fazer, seja preencher alguma papelada, resolver um problema espec\u00edfico… Sabendo que a tarefa ser\u00e1 feita no hor\u00e1rio determinado aliviar\u00e1 o estresse de pensar que precisa resolver a tarefa.<\/p>\n
Inicie cada dia com a inten\u00e7\u00e3o de faz\u00ea-lo um bom dia. Preste aten\u00e7\u00e3o aos pequenos detalhes e \u00e0s coisas simples que fazem sentir que sua profiss\u00e3o \u00e9 gratificante.<\/p>\n
Todo mundo precisa de tempo para parar e pensar. Dedique meia hora do seu dia, duas ou tr\u00eas vezes na semana, para ser seu tempo pessoal, fazendo algo que lhe fa\u00e7a bem. \u00c9 uma boa forma de come\u00e7ar. Conforme for poss\u00edvel, aumente este tempo.<\/p>\n
Saiba claramente onde voc\u00ea quer gastar seu tempo e onde voc\u00ea n\u00e3o quer, identificando as coisas que s\u00e3o mais importantes para voc\u00ea. Aprenda a dizer n\u00e3o a solicita\u00e7\u00f5es que ir\u00e3o tirar seu tempo do que realmente gostaria de fazer.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o tem tempo de dar conta de todas as tarefas que tem pendentes para al\u00e9m do seu trabalho, terceirize. Contrate algu\u00e9m para cuidar do jardim, ou para arrumar a casa, ou para cozinhar algumas vezes na semana, deixando seu tempo livre para coisas mais importantes.<\/p>\n
Determine algumas tarefas de menor prioridade que tenha em seu trabalho e que possam ser feitas por outras pessoas da equipe e delegue estas tarefas.<\/p>\n
Use o fim do dia e intervalos entre consultas para organizar sua mesa e prepar\u00e1-la para come\u00e7ar de novo. Toda dia ao fim do trabalho, ao organizar a mesa, pense em tudo que realizou neste dia, sem se martirizar pelas coisas que n\u00e3o conseguiu finalizar.<\/p>\n
Da mesma forma que voc\u00ea d\u00e1 valor ao seu tempo em uma consulta e n\u00e3o permite interrup\u00e7\u00f5es a n\u00e3o ser que seja uma emerg\u00eancia, utilize a mesma abordagem para seu tempo de descanso.<\/p>\n
Separe tempo para fazer aquilo de que gosta, seja ler um livro, andar de bicicleta ou ir ao cinema. Pequenas atividades como essas aliviam o estresse e s\u00e3o prazerosas.<\/p>\n
Evite acumular tarefas. Tente tirar alguma coisa de sua lista antes de acrescentar algo novo.<\/p>\n
Seja yoga, medita\u00e7\u00e3o ou um passeio com o cachorro, atividades deste tipo, al\u00e9m de fazerem bem para a sa\u00fade, aliviam o estresse.<\/p>\n
Mantenha seu foco sempre no que est\u00e1 fazendo no momento, seja uma consulta ou seu tempo com a fam\u00edlia. N\u00e3o prejudique o momento pensando em coisas que n\u00e3o pode resolver agora. Saiba separar trabalho e vida pessoal.<\/p>\n
Fale abertamente sobre estresse com colegas de trabalho, pe\u00e7a opini\u00f5es e ajuda se necess\u00e1rio. Da mesma forma, converse em casa sobre responsabilidades e negocie sempre. Exponha o que sente e tamb\u00e9m esteja pronto para ceder \u00e0s vezes.<\/p>\n