{"id":101866,"date":"2025-05-31T04:15:06","date_gmt":"2025-05-31T07:15:06","guid":{"rendered":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/?p=101866"},"modified":"2025-05-30T16:56:22","modified_gmt":"2025-05-30T19:56:22","slug":"de-bem-com-a-vida-reclamar-o-tempo-inteiro-pode-ameacar-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/2025\/05\/31\/de-bem-com-a-vida-reclamar-o-tempo-inteiro-pode-ameacar-a-saude\/","title":{"rendered":"De Bem com a Vida: Reclamar o tempo inteiro pode amea\u00e7ar a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"
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Reclamar o tempo inteiro pode amea\u00e7ar a sa\u00fade; entenda motivos e como superar essa mania<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n
\u00c9 normal se queixar de uma coisa ou outra, mas quando isso vira um padr\u00e3o de comportamento, \u00e9 preciso acender um sinal de alerta<\/h6>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/header>\n
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Reclamar \u00e9 humano. De vez em quando, todo mundo solta um desabafo sobre o tr\u00e2nsito ca\u00f3tico, a fila do supermercado ou aquele colega que n\u00e3o colabora no trabalho. Mais do que natural, esse tipo de queixa pode ser \u00fatil, especialmente quando expressa uma necessidade real ou um descontentamento que precisa ser discutido.<\/p>\n

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Em um primeiro momento, a sensa\u00e7\u00e3o de \u201ccolocar para fora\u201d ou desabafar pode gerar um al\u00edvio moment\u00e2neo. De acordo com Tha\u00eds Gameiro, neurocientista pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) e s\u00f3cia da consultoria N\u00eamesis, isso ocorre porque verbalizar a frustra\u00e7\u00e3o e compartilh\u00e1-la com outras pessoas \u00e9 uma estrat\u00e9gia de al\u00edvio do estresse, que diminui temporariamente a tens\u00e3o acumulada. \u201cEntretanto, a reclama\u00e7\u00e3o pode se tornar um mau h\u00e1bito e n\u00e3o resolver a causa raiz do desconforto. \u00c9 como colocar um curativo em uma ferida que precisa de pontos\u201d, alerta.<\/p>\n

\u201cReclamar est\u00e1 ligado \u00e0 percep\u00e7\u00e3o das nossas pr\u00f3prias necessidades\u201d, explica o psic\u00f3logo Anderson Siqueira Pereira, doutor pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS). \u201cPode ser v\u00e1lido quando usamos essa verbaliza\u00e7\u00e3o para mobilizar ajuda, comunicar um problema ou refletir sobre uma insatisfa\u00e7\u00e3o. Mas, se a reclama\u00e7\u00e3o for o \u00fanico movimento que fazemos, sem a\u00e7\u00e3o ou busca por solu\u00e7\u00f5es, ela pode aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de desamparo e paralisar diante das dificuldades\u201d, diferencia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Sinais de que a reclama\u00e7\u00e3o passou do ponto<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n

Por isso, \u00e9 preciso aten\u00e7\u00e3o para que a reclama\u00e7\u00e3o ocasional n\u00e3o se torne um comportamento recorrente e nocivo. Para Pereira, vale observar a forma como se demonstra vulnerabilidade. \u201cA reclama\u00e7\u00e3o genu\u00edna vem de uma postura de vulnerabilidade que quer a resolu\u00e7\u00e3o do problema. Dessa forma, a pessoa ir\u00e1 aceitar ajuda e acolhimento. Por outro lado, o reclamador disfuncional n\u00e3o busca ser ajudado ou acolhido, ele apenas quer se queixar e receber aten\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o consegue se satisfazer ou ir atr\u00e1s da resolu\u00e7\u00e3o do problema\u201d, descreve.<\/p>\n

H\u00e1 ainda casos em que a reclama\u00e7\u00e3o pode ser um sintoma de um problema de sa\u00fade mental, como depress\u00e3o ou ansiedade. Assim, a tend\u00eancia \u00e9 notar uma melhora depois de investir no tratamento da condi\u00e7\u00e3o de base. Ou pode ser um padr\u00e3o comportamental ou de personalidade mais profundo, onde a pessoa j\u00e1 reclama habitualmente. \u201cEssa diferencia\u00e7\u00e3o requer uma avalia\u00e7\u00e3o profissional\u201d, recomenda o psiquiatra Rodrigo Menezes Machado, pesquisador do Ambulat\u00f3rio Integrado dos Transtornos do Impulso (PRO-AMITI) do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Cl\u00ednicas da Universidade de S\u00e3o Paulo (IPq-HCFMUSP).<\/p>\n

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Os riscos de reclamar demais<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n

De qualquer forma, \u00e9 importante ter conhecimento de que, quando reclamamos, nosso c\u00e9rebro ativa circuitos neurais relacionados \u00e0 experi\u00eancia de estresse e demais emo\u00e7\u00f5es negativas. \u201cH\u00e1 uma orquestra complexa de neurotransmissores em jogo, mas a reclama\u00e7\u00e3o, especialmente se muito frequente, pode liberar cortisol (conhecido como horm\u00f4nio do estresse) e noradrenalina, preparando o corpo para uma resposta de defesa\u201d, ensina Tha\u00eds.<\/p>\n

Ela explica que a reclama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica \u00e9 como manter o c\u00e9rebro em constante estado de alerta, podendo levar a uma s\u00e9rie de efeitos nocivos, como:<\/p>\n

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  • Danos aos neur\u00f4nios<\/li>\n
  • Hiperativa\u00e7\u00e3o da am\u00edgdala (relacionada \u00e0 resposta emocional defensiva)<\/li>\n
  • Atrofia de \u00e1reas cerebrais como hipocampo (importante para a mem\u00f3ria) e c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal (essencial para fun\u00e7\u00f5es cognitivas e executivas como autocontrole, planejamento, resolu\u00e7\u00e3o de problemas e foco atencional).<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    \u201cIsso significa que, em longo prazo, esse c\u00e9rebro fica mais vulner\u00e1vel ao adoecimento, abrindo oportunidade para o desenvolvimento de transtornos emocionais, bem como outras doen\u00e7as neurodegenerativas\u201d, ressalta a especialista.<\/p>\n

    Tha\u00eds elenca alguns poss\u00edveis impactos da reclama\u00e7\u00e3o constante no dia dia:<\/p>\n

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    • Aten\u00e7\u00e3o:<\/b> Ao focar no negativo, desviamos a aten\u00e7\u00e3o de solu\u00e7\u00f5es e oportunidades. Nossa capacidade de concentra\u00e7\u00e3o diminui, pois o c\u00e9rebro est\u00e1 constantemente em modo de \u201cproblema\u201d.<\/li>\n
    • Mem\u00f3ria:<\/b> O estresse cr\u00f4nico dificulta tanto a forma\u00e7\u00e3o de novas mem\u00f3rias quanto a recupera\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es existentes. Ficamos mais propensos a lembrar de experi\u00eancias negativas e a negligenciar as positivas.<\/li>\n
    • Tomada de decis\u00e3o:<\/b> Com o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal comprometido, nossa capacidade de analisar racionalmente situa\u00e7\u00f5es, ponderar op\u00e7\u00f5es e tomar decis\u00f5es eficazes \u00e9 seriamente prejudicada. Tendemos a fazer escolhas mais impulsivas e menos estrat\u00e9gicas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      Reclamar pode ser contagioso<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n

      O reclam\u00e3o \u00e9 o outro? Pois conviver com indiv\u00edduos assim tamb\u00e9m tem potencial de impactar o funcionamento do nosso pr\u00f3prio c\u00e9rebro. O motivo est\u00e1 em um fen\u00f4meno chamado cont\u00e1gio emocional. \u201cQuando ouvimos e convivemos com pessoas que reclamam o tempo todo, somos contagiados por essas emo\u00e7\u00f5es negativas, devido ao nosso sistema de neur\u00f4nios-espelho, que literalmente simula em nosso c\u00e9rebro o comportamento observado\u201d, diz Tha\u00eds.<\/p>\n

      Segundo a especialista, isso pode nos deixar mais pesados, desanimados e at\u00e9 \u201csugados\u201d, j\u00e1 que o c\u00e9rebro come\u00e7a a espelhar os padr\u00f5es emocionais da reclama\u00e7\u00e3o, tornando-nos mais propensos a agir da mesma forma.<\/p>\n

      \u201cAl\u00e9m disso, a conviv\u00eancia constante com pessoas que reclamam pode normalizar esse h\u00e1bito, tornando-o mais aceit\u00e1vel e frequente em nosso pr\u00f3prio repert\u00f3rio comportamental\u201d, afirma a neurocientista.<\/p>\n

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      Reprogramando o c\u00e9rebro<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n

      A boa not\u00edcia \u00e9 que o c\u00e9rebro pode aprender a focar no que funciona \u2013 e n\u00e3o s\u00f3 no que incomoda. \u201cO c\u00e9rebro \u00e9 pl\u00e1stico. Ele aprende o que praticamos com frequ\u00eancia. Se alimentamos o padr\u00e3o de queixa, ele se fortalece. Mas se treinamos uma atitude mais otimista, conseguimos criar novas rotas neurais e transformar esse padr\u00e3o\u201d, ressalta Tha\u00eds.<\/p>\n

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      \u2018Marca-passo cerebral\u2019 pode transformar a vida de pacientes com Parkinson<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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      Algumas pr\u00e1ticas que podem ajudar nesse processo:<\/p>\n

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      • Gratid\u00e3o di\u00e1ria: <\/b>Praticar a gratid\u00e3o, mesmo por pequenas coisas, ativa o circuito de recompensa do c\u00e9rebro, liberando dopamina e serotonina, neurotransmissores associados ao prazer e ao bem-estar.<\/li>\n
      • Mindfulness e medita\u00e7\u00e3o: <\/b>Essas pr\u00e1ticas ensinam o c\u00e9rebro a observar os pensamentos e emo\u00e7\u00f5es sem julgamento, diminuindo a reatividade e o foco no negativo. A medita\u00e7\u00e3o regular fortalece o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, importante para fortalecer nosso autocontrole emocional.<\/li>\n
      • Reestrutura\u00e7\u00e3o cognitiva:<\/b> Antes de entrar no looping dos pensamentos negativos autom\u00e1ticos (PNAs), procure responder perguntas como: isso \u00e9 realmente relevante? Preciso reclamar dessa situa\u00e7\u00e3o? Posso olhar a situa\u00e7\u00e3o por uma outra perspectiva? O que um amigo me diria? Existe algum aspecto positivo que possa ancorar meu pensamento?<\/li>\n
      • Foco na solu\u00e7\u00e3o:<\/b> Em vez de focar no problema, direcione sua energia mental para buscar solu\u00e7\u00f5es. Isso ativa \u00e1reas do c\u00e9rebro relacionadas ao planejamento e \u00e0 a\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
      • Contato com pessoas positivas:<\/b> Buscar conv\u00edvio com pessoas que t\u00eam uma vis\u00e3o mais otimista da vida pode ser uma forma de \u2018contaminar-se\u2019 positivamente e mudar o repert\u00f3rio emocional.<\/li>\n
      • Reconhe\u00e7a seu papel: <\/b>Reflita sobre como voc\u00ea pode estar contribuindo para as situa\u00e7\u00f5es que te incomodam.<\/li>\n
      • Mude a perspectiva: <\/b>Tente ver a situa\u00e7\u00e3o pelos olhos de outra pessoa ou pense em como voc\u00ea aconselharia um amigo com a mesma queixa.<\/li>\n
      • Terapia: <\/b>Especialmente nos casos em que a reclama\u00e7\u00e3o est\u00e1 ligada a quadros de ansiedade ou depress\u00e3o, o acompanhamento psicol\u00f3gico \u00e9 fundamental para entender as causas do sofrimento e aprender estrat\u00e9gias de enfrentamento.<\/li>\n<\/ul>\n

        Cr\u00e9dito: Isabella Abreu \/ O Estado de S\u00e3o Paulo – @ dispon\u00edvel na internet 31\/5\/2025<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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