{"id":27610,"date":"2018-08-06T00:04:06","date_gmt":"2018-08-06T03:04:06","guid":{"rendered":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/?p=27610"},"modified":"2018-08-06T03:39:55","modified_gmt":"2018-08-06T06:39:55","slug":"de-bem-com-a-vida-conheca-o-perfil-do-seu-relogio-biologico-e-viva-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/2018\/08\/06\/de-bem-com-a-vida-conheca-o-perfil-do-seu-relogio-biologico-e-viva-melhor\/","title":{"rendered":"De Bem com a Vida: Conhe\u00e7a o perfil do seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico e viva melhor"},"content":{"rendered":"
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A desregula\u00e7\u00e3o do seus ponteiros internos pode ser a causa de noites mal dormidas, quilinhos a mais, da falta de paci\u00eancia e at\u00e9 doen\u00e7as emocionais<\/h5>\n

O rel\u00f3gio ainda nem marcou 22h, e ele j\u00e1 est\u00e1 se preparando para dormir. \u00c9 bem o hor\u00e1rio em que ela est\u00e1 com a corda toda, querendo puxar conversa, assistir a um filme, planejar o dia seguinte, a semana, o m\u00eas, o ano. Cheio de sono, ele mal ouve o que ela tem a dizer. De manh\u00e3, a cena se inverte: l\u00e1 est\u00e1 ele cantarolando no chuveiro, liga a televis\u00e3o para sair de casa informado, reclamando de alguma coisa, falando sem parar. Ela fica s\u00f3 se perguntando de onde algu\u00e9m tira tanta energia e assunto logo no in\u00edcio do dia.<\/p>\n<\/div>\n

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Nossa vida \u00e9 ajustada de acordo com as horas cronometradas nos rel\u00f3gios de pulso, na tela do celular, no painel do carro ou nos equipamentos instalados em paredes e movimentadas esquinas. S\u00e3o 22h para ele, assim como s\u00e3o 22h para ela. S\u00f3 que existe um tempo que \u00e9 interior a cada um, que rege o organismo de uma maneira bastante particular. Para al\u00e9m das horas convencionais, \u00e9 o rel\u00f3gio biol\u00f3gico que determina se voc\u00ea \u00e9 daqueles que acorda \u00e0s 6h cheio de energia para gastar, ou se faz parte do grupo dos que se levantam \u00e0s 11h implorando por mais uns minutinhos de sono.<\/p>\n<\/div>\n

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O chamado rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u00e9 um sistema composto por v\u00e1rios rel\u00f3gios espalhados pelo corpo, controlados por um marca-passo que fica no c\u00e9rebro. E o que fazem esses rel\u00f3gios internos? Um monte de coisa: s\u00e3o respons\u00e1veis pelo controle dos ritmos biol\u00f3gicos, geneticamente predefinidos, que regulam os hor\u00e1rios de dormir, acordar, comer, ir ao banheiro, liberar horm\u00f4nios, entre tantas outras fun\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.<\/p>\n<\/div>\n

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\u2013 Este sistema regula o nosso tempo interno e o ajusta conforme o tempo externo. A partir da luz, ele faz com que o organismo entenda que a cada 12 horas existe o claro ou o escuro. E, a partir disso, ele sincroniza todas as fun\u00e7\u00f5es do corpo de forma encadeada. N\u00e3o \u00e0 toa, por exemplo, os horm\u00f4nios s\u00e3o liberados de forma r\u00edtmica. Pela manh\u00e3, sou acordada devido a uma carga de cortisol. \u00c0 noite, no escuro, \u00e9 produzida a melatonina, o horm\u00f4nio do sono. Da mesma forma s\u00e3o reguladas a temperatura do corpo, a press\u00e3o arterial e todas as demais atividades fisiol\u00f3gicas \u2013 explica Claudia Moreno, professora da Faculdade de Sa\u00fade P\u00fablica da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP) e coordenadora do Departamento de Cronobiologia da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS).<\/p>\n<\/div>\n

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Os cronotipos<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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Dentro da cronologia, ci\u00eancia que passou a ser estudada principalmente a partir da d\u00e9cada de 1960, a complexa engrenagem que existe dentro de cada um faz com que a popula\u00e7\u00e3o se divida em alguns cronotipos, como s\u00e3o chamados os perfis dos rel\u00f3gios biol\u00f3gicos. Boa parte dos especialistas trabalha com tr\u00eas categorias, baseadas principalmente nos hor\u00e1rios de dormir e acordar, uma vez que a libera\u00e7\u00e3o da melatonina (o horm\u00f4nio do sono) funciona como um abre-alas para o desencadeamento de todas as demais fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<\/div>\n

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Os matutinos representam 10% da popula\u00e7\u00e3o e s\u00e3o os que preferem acordar cedo, ficam sonolentos quando passa do hor\u00e1rio de dormir (geralmente \u00e0s 21h) e apresentam melhor desempenho no per\u00edodo da manh\u00e3. Os vespertinos, parcela que reflete outros 10% dos indiv\u00edduos, s\u00e3o os que est\u00e3o mais dispostos por volta das 20h, preferem dormir tarde e t\u00eam dificuldade para acordar cedo. Devido \u00e0 rotina, costumam ter menos horas de sono do que deveriam, e usam o fim de semana para reabastecer as energias. Os intermedi\u00e1rios s\u00e3o a maioria (cerca de 80% da popula\u00e7\u00e3o) e conseguem se ajustar aos hor\u00e1rios com maior facilidade do que os outros dois grupos.<\/p>\n<\/div>\n

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Agora, pense na sua rotina: seria poss\u00edvel respeitar a engrenagem que existe em voc\u00ea? Dormir, acordar, ir ao banheiro, fazer sexo, comer, discutir o relacionamento e trabalhar nos hor\u00e1rios em que o seu corpo est\u00e1 mais propenso para cada atividade? Se sim, comemore. Seguindo o “timing” correto do seu corpo, voc\u00ea ter\u00e1 desempenho m\u00e1ximo em tudo o que fizer, levar\u00e1 uma vida mais leve e longeva.<\/p>\n<\/div>\n

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S\u00f3 que essa \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o rara. Provavelmente a sua resposta para essas perguntas \u00e9 um desanimador “n\u00e3o”. \u00c9, a vida social nos imp\u00f5e uma agenda pr\u00f3pria que dificilmente pode n\u00e3o ser cumprida. At\u00e9 a\u00ed tudo bem, o temporizador interno se ajusta a algumas situa\u00e7\u00f5es. Agora, se o seu rel\u00f3gio estiver totalmente dessincronizado (como \u00e9 o caso de trabalhadores noturnos e pessoas que est\u00e3o constantemente viajando e alterando o fuso hor\u00e1rio), preste aten\u00e7\u00e3o! Essa pode ser a causa das noites mal dormidas, dos quilinhos a mais, da falta de paci\u00eancia com as tarefas do trabalho e at\u00e9 mesmo de doen\u00e7as emocionais, como a ansiedade e a depress\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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Siga seu cronotipo e viva melhor<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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Voc\u00ea j\u00e1 deve ter lido reportagens e livros sobre o que e como fazer para ser bem-sucedido. “Como perder peso?”, “O que comer?”, “Como agradar o parceiro na cama?” s\u00e3o algumas das quest\u00f5es levantadas com certa frequ\u00eancia. Recentemente, um psic\u00f3logo norte-americano, Michael Breus, lan\u00e7ou um livro trazendo uma nova pergunta, cuja resposta, segundo ele, deve ser a chave para uma vida com mais qualidade: “Quando?”.<\/p>\n<\/div>\n

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Na obra O Poder do Quando (Editora Fontanar), nas prateleiras do Brasil desde a metade de fevereiro, o especialista em medicina do sono defende pequenos ajustes nos hor\u00e1rios das tarefas di\u00e1rias \u2013 como quando tomar uma x\u00edcara de caf\u00e9 ou a melhor hora do dia para responder um e-mail \u2013, adaptando-as ao rel\u00f3gio biol\u00f3gico (cronotipo) de cada um. Sincronizando o ritmo do dia com o ritmo da biologia, garante Breus, voc\u00ea poder\u00e1 tirar o melhor de si e de seus relacionamentos.<\/p>\n<\/div>\n

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\u2013 Para todas as atividades, sabemos que, quando feitas na hora certa, ser\u00e3o feitas melhor \u2013 afirma Breus, em entrevista concedida a Zero Hora por e-mail.<\/p>\n<\/div>\n

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Incomodado com as limita\u00e7\u00f5es dos tr\u00eas cronotipos que boa parte dos especialistas adotam, o psic\u00f3logo desenvolveu uma categoriza\u00e7\u00e3o pr\u00f3pria, inspirada em comportamentos de quatro mam\u00edferos: golfinhos, le\u00f5es, ursos e lobos. Conhe\u00e7a.<\/p>\n<\/div>\n

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Como funciona o rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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1. O cronomestrista do corpo \u00e9 o seu marca-passo circadiano, tamb\u00e9m conhecido como rel\u00f3gio biol\u00f3gico: um grupo de nervos chamado n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, localizado no hipot\u00e1lamo, logo acima da hip\u00f3fise. Ele d\u00e1 ordem a todos os ritmos biol\u00f3gicos do seu corpo.<\/p>\n<\/div>\n

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2. Este temporizador \u00e9 sincronizado principalmente pela luz solar, que o informa se \u00e9 dia ou noite. De manh\u00e3, a luz do sol atravessa os globos oculares, percorre o nervo \u00f3ptico e ativa este n\u00facleo para recome\u00e7ar o ritmo circadiano (que compreende mais ou menos o per\u00edodo de 24 horas). Est\u00e1 sinalizado que \u00e9 dia.<\/p>\n<\/div>\n

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3. A partir da sincroniza\u00e7\u00e3o do temporizador, uma s\u00e9rie de outros rel\u00f3gios come\u00e7a a operar de forma encadeada. \u00c9 como uma orquestra funcionando com v\u00e1rios instrumentos em sintonia. Por exemplo: de manh\u00e3 ocorre a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio cortisol, e \u00e9 por isso que voc\u00ea acorda. A temperatura do corpo sobe, a press\u00e3o corporal e o peso variam ao longo do dia, e horm\u00f4nios, como o da fome e da saciedade, s\u00e3o liberados conforme esses rel\u00f3gios ordenam. Durante a tarde, a temperatura corporal diminui e se inicia novamente a prepara\u00e7\u00e3o para dormir.<\/p>\n<\/div>\n

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4. Quando est\u00e1 escuro, a intensidade de luz que chega aos nervos do n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico informa que \u00e9 noite. Nessas condi\u00e7\u00f5es, entra em a\u00e7\u00e3o a gl\u00e2ndula pineal, respons\u00e1vel pela produ\u00e7\u00e3o da melatonina, o horm\u00f4nio do sono. E voc\u00ea dorme. Mas os rel\u00f3gios continuam funcionando, ordenando o funcionamento de todo o organismo (fazendo, por exemplo, com que voc\u00ea n\u00e3o sinta fome e n\u00e3o precise ir tantas vezes ao banheiro durante a noite). Quando amanhecer novamente, ser\u00e1 desencadeada outra s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es que ocorrem durante o dia.<\/p>\n<\/div>\n

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Os preju\u00edzos dos rel\u00f3gios desajustados<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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\u00c9 na vida adulta (entre os 21 e os 65 anos) que se revela o verdadeiro rel\u00f3gio biol\u00f3gico de cada um. Antes disso, na inf\u00e2ncia, todos passam por uma fase matutina (ainda que o Ensino Fundamental se d\u00ea praticamente todo no per\u00edodo da tarde). Na adolesc\u00eancia, o predom\u00ednio \u00e9 do cronotipo vespertino (ainda que aulas do Ensino M\u00e9dio geralmente ocorram de manh\u00e3). Ap\u00f3s os 65 anos, os idosos queixam-se de dist\u00farbios de sono, e n\u00e3o raro se torna necess\u00e1rio dormir um pouco de noite e mais um tanto de dia.<\/p>\n<\/div>\n

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Ou seja, de um jeito ou de outro, \u00e9 bem prov\u00e1vel que todos passem boa parte da vida enfrentando o cronodesajuste, como \u00e9 chamada a dessincronizar\u00e3o do rel\u00f3gio biol\u00f3gico em rela\u00e7\u00e3o ao social. Isso se agrava ainda mais entre aqueles que trabalham no per\u00edodo noturno, os que n\u00e3o t\u00eam uma rotina fixa e os milh\u00f5es de indiv\u00edduos que dormem tarde porque bloqueiam o sono (a produ\u00e7\u00e3o de melatonina) com a luz azul, emitida por tablets e celulares.<\/p>\n<\/div>\n

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\u2013 Ser\u00e3o felizes as pessoas que puderem respeitar o seu ritmo interno, que puderem dormir quando t\u00eam sono e ter todas as outras necessidades fisiol\u00f3gicas no hor\u00e1rio em que o organismo disser “agora \u00e9 meu hor\u00e1rio”. S\u00f3 que, infelizmente, quase ningu\u00e9m pode fazer isso, pois quem rege o nosso rel\u00f3gio \u00e9 a sociedade \u2013 afirma Maria Paz Hidalgo, coordenadora do Laborat\u00f3rio de Cronobiologia do Hospital de Cl\u00ednicas de Porto Alegre.<\/p>\n<\/div>\n

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Se n\u00e3o seguir \u00e0 risca o seu rel\u00f3gio interno, pode ser que voc\u00ea s\u00f3 n\u00e3o esteja aproveitando o seu rendimento m\u00e1ximo nas tarefas di\u00e1rias \u2013 o que j\u00e1 \u00e9 ruim, na avalia\u00e7\u00e3o do psic\u00f3logo Michael Breus, autor do livro O Poder do Quando. Mas pode ser que o seus os ponteiros internos estejam t\u00e3o dessincronizados que tragam uma a\u00e7\u00e3o devastadora para o seu bem-estar f\u00edsico, mental e emocional. Quem sofre mais, neste caso, s\u00e3o os “lobos” e os “golfinhos”, ou seja, os de cronotipo vespertino e os de perfis extremos, que dificilmente se adaptam aos hor\u00e1rios da sociedade.<\/p>\n<\/div>\n

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\u2013 Uma pessoa vespertina, por exemplo, pode ter vontade de dormir somente a partir das 2h, porque \u00e9 quando a melatonina dela \u00e9 liberada. Ela vai para cama neste hor\u00e1rio e, consequentemente, ir\u00e1 dormir at\u00e9 mais tarde. At\u00e9 a\u00ed, tudo bem. O problema \u00e9 se ela tem de trabalhar todos os dias \u00e0s 7h. \u00c9 a\u00ed que est\u00e1 o desajuste, que pode trazer muita dificuldade para a vida dela \u2013 avalia Claudia Moreno, pesquisadora da USP.<\/p>\n<\/div>\n

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A regra n\u00famero 1 do rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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Se adaptar o hor\u00e1rio de trabalho ao pr\u00f3prio rel\u00f3gio biol\u00f3gico n\u00e3o for poss\u00edvel \u2013 uma op\u00e7\u00e3o nada simples em tempos de pouca de oferta de emprego \u2013 o recomendado \u00e9 uma rotina que vale para todos os cronotipos: ficar exposto \u00e0 luz solar o m\u00e1ximo poss\u00edvel durante a manh\u00e3. Ao voltar para casa, no fim do dia, evitar o excesso de luz e o uso de equipamentos eletr\u00f4nicos. N\u00e3o se alimentar tarde demais, n\u00e3o praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos antes de dormir, n\u00e3o acordar em hor\u00e1rios diferentes no fim de semana. \u00c9 preciso manter uma rotina. E, acima de tudo, lembre-se: a regra n\u00famero 1 do rel\u00f3gio biol\u00f3gico s\u00e3o as boas horas de sono. Sem elas, todas as demais fun\u00e7\u00f5es ser\u00e3o arrastadas ao longo do dia no compasso errado.<\/p>\n<\/div>\n

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\u2013 Pelo menos 30% das crian\u00e7as e adolescentes t\u00eam dist\u00farbios de sono, e eles podem ser muito mais danosos nestas fases da vida, que s\u00e3o as de desenvolvimento. \u00c9 fundamental aprender a dormir desde cedo. E os pais t\u00eam de ajudar, sabendo que o sono deles n\u00e3o \u00e9 o mesmo do dos filhos, que n\u00e3o est\u00e1 certo deix\u00e1-los dormir no sof\u00e1 da sala, em frente \u00e0 TV. As crian\u00e7as t\u00eam de ter o quarto delas, onde devem se preparar para dormir, com uma luz fraca, a leitura de um livro e, definitivamente, longe dos equipamentos eletr\u00f4nicos \u2013 recomenda Felipe Kalil, neurologista infantil do Hospital S\u00e3o Lucas, em Porto Alegre.<\/p>\n<\/div>\n

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\u2013 Quando adultos, levantamos cedo porque temos de fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos, levar os filhos para a escola, assistir \u00e0s not\u00edcias, ler todos os e-mails. E s\u00f3 dormimos quando sobrar tempo. Preocupados com a boa forma, procuramos um personal trainer.<\/p>\n<\/div>\n

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De olho na dieta, consultamos uma nutricionista. Est\u00e1 correto. Mas e o sono? Dificilmente algu\u00e9m tem a mesma preocupa\u00e7\u00e3o com as horas dormidas \u2013 complementa o neurologista Geraldo Rizzo, coordenador do Centro de Dist\u00farbios do Sono do Hospital Moinhos de Vento.<\/p>\n

Voc\u00ea \u00e9 urso, lobo, golfinho ou le\u00e3o?<\/strong><\/h2>\n
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Imagem : Ga\u00facha ZH\/Vida<\/figcaption><\/figure>\n

Segundo o psic\u00f3logo americano Michel Breus, embora o rel\u00f3gio biol\u00f3gico de cada pessoa seja diferente, a maioria de n\u00f3s pertence a um dos seguintes cronotipos: urso, lobo, golfinho ou le\u00e3o. Ele desenvolveu um teste para voc\u00ea descobrir seu perfil. Confira.<\/p>\n

Come\u00e7ar o Quiz<\/a><\/p>\n

https:\/\/gauchazh.clicrbs.com.br\/saude\/vida\/noticia\/2017\/03\/conheca-o-perfil-do-seu-relogio-biologico-e-viva-melhor-9745328.html<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/header>\n

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Cr\u00e9dito: Bruna Scirea \/Ga\u00facha ZH\/Vida – dispon\u00edvel na internet 06\/08\/2018<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A desregula\u00e7\u00e3o do seus ponteiros internos pode ser a causa de noites mal dormidas, quilinhos a mais, da falta de paci\u00eancia e at\u00e9 doen\u00e7as emocionais O rel\u00f3gio ainda nem marcou 22h, e ele j\u00e1 est\u00e1 se preparando para dormir. \u00c9 bem o hor\u00e1rio em que ela est\u00e1 com a corda toda, querendo puxar conversa, assistir […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":27611,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[135],"tags":[],"class_list":{"0":"post-27610","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-clipping"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/relogio.jpg?fit=700%2C466&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27610","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27610"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27610\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27611"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27610"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27610"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27610"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}