{"id":27617,"date":"2018-08-07T00:04:23","date_gmt":"2018-08-07T03:04:23","guid":{"rendered":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/?p=27617"},"modified":"2018-08-05T07:41:16","modified_gmt":"2018-08-05T10:41:16","slug":"de-bem-com-a-vida-o-que-e-o-cronotipo-e-por-que-voce-precisa-saber-qual-e-o-seu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/2018\/08\/07\/de-bem-com-a-vida-o-que-e-o-cronotipo-e-por-que-voce-precisa-saber-qual-e-o-seu\/","title":{"rendered":"De Bem com a Vida: O que \u00e9 o cronotipo – e por que voc\u00ea precisa saber qual \u00e9 o seu"},"content":{"rendered":"
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“Deus ajuda quem cedo madruga”, diz o ditado. Ou n\u00e3o. O que pode ser bom para alguns, pode ser ruim para outros. Tudo depende do seu cronotipo, dizem alguns pesquisadores.<\/p>\n

Mas, afinal, o que \u00e9 o cronotipo?<\/p>\n

Segundo o Instituto Internacional de Melatonina (IiMEL), da Universidade de Granada, na Espanha, \u00e9 a predisposi\u00e7\u00e3o natural que cada indiv\u00edduo tem de sentir picos de energia ou cansa\u00e7o, de acordo com a hora do dia.<\/p>\n

Na linguagem cient\u00edfica, o cronotipo \u00e9 a sincroniza\u00e7\u00e3o dos chamados ritmos circadianos – ciclo fisiol\u00f3gico de aproximadamente 24 horas que ocorre na maioria dos organismos vivos. \u00c9 por isso que algumas pessoas s\u00e3o mais ativas durante o dia, e outras, \u00e0 noite.<\/p>\n

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\"Rapaz<\/a>
H\u00e1 pessoas que, independentemente do que fa\u00e7am, n\u00e3o se sentem dispostas ao acordar cedo.\u00a0Direito de imagem\u00a0GETTY IMAGES<\/figcaption><\/figure><\/figure>\n

A melatonina, horm\u00f4nio que tamb\u00e9m induz o sono, \u00e9 respons\u00e1vel por administrar essa energia. Ela \u00e9 liberada no escuro e determina em que momento do dia estamos mais despertos e, portanto, somos mais produtivos.<\/p>\n

Qual \u00e9 o seu cronotipo?<\/h2>\n

\u00c9 em fun\u00e7\u00e3o das fases de produ\u00e7\u00e3o desse horm\u00f4nio que as pessoas apresentam diferentes cronotipos.<\/p>\n

Cronotipo matutino<\/strong>: o pico de produ\u00e7\u00e3o de melatonina ocorre antes da meia-noite. S\u00e3o indiv\u00edduos que precisam ir para a cama cedo e s\u00e3o mais ativos nas primeiras horas do dia. Em geral, dormem entre as 22h e 6h da manh\u00e3. De acordo com o IiMEL, 25% da popula\u00e7\u00e3o \u00e9 matutina.<\/p>\n

Cronotipo vespertino<\/strong>: o pico acontece bem mais tarde, \u00e0s 6h da manh\u00e3. S\u00e3o aquelas pessoas que rendem melhor \u00e0 noite, mas precisam prolongar o descanso at\u00e9 o in\u00edcio da manh\u00e3. O hor\u00e1rio de sono costuma ser entre 3h e 11h. Corresponde a 25% dos indiv\u00edduos.<\/p>\n

Cronotipo intermedi\u00e1rio:\u00a0<\/strong>a metade restante da popula\u00e7\u00e3o apresenta um cronotipo m\u00e9dio, ou seja, o pico de melatonina ocorre \u00e0s 3h da manh\u00e3. Dormem geralmente entre meia-noite e 8h da manh\u00e3.<\/p>\n

A gl\u00e2ndula pineal \u00e9 respons\u00e1vel por liberar a melatonina, que alcan\u00e7a o sistema sangu\u00edneo e todas as c\u00e9lulas do corpo quase simultaneamente. O pico m\u00e1ximo ocorre a cada 24 horas, quando nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u00e9 “zerado”, iniciando um novo ciclo.<\/p>\n

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\"Gr\u00e1fico<\/a>
Gr\u00e1fico mostra a melatonina liberada em nosso corpo em fun\u00e7\u00e3o da hora do dia e como isso determina os diferentes cronotipos.\u00a0Direito de imagem\u00a0INSTITUTO INTERNACIONAL DE MELATONINA<\/figcaption><\/figure><\/figure>\n

Com o passar do tempo, e especialmente depois dos 35 anos, os n\u00edveis de melatonina diminuem. \u00c9 por isso que alguns idosos n\u00e3o dormem muito. Pessoas com dist\u00farbios de sono tamb\u00e9m tendem a ter n\u00edveis baixos desse horm\u00f4nio.<\/p>\n

Por que \u00e9 importante<\/h2>\n

Saber em que momento do dia nosso corpo est\u00e1 mais desperto \u00e9 importante para organizar e realizar nossas atividades di\u00e1rias. Se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa com cronotipo vespertino e precisa executar uma tarefa importante, talvez levantar cedo n\u00e3o seja uma boa ideia, mas voc\u00ea pode ir para a cama um pouco mais tarde.<\/p>\n

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\"Ilustra\u00e7\u00e3o<\/a>
Saber qual o melhor momento do dia para descansar ou trabalhar \u00e9 importante para realizar as tarefas sem ter que lutar contra o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.\u00a0Direito de imagem\u00a0GETTY IMAGES<\/figcaption><\/figure><\/figure>\n

Se voc\u00ea sabe quando suas fun\u00e7\u00f5es cognitivas est\u00e3o no auge, os hor\u00e1rios de trabalho e descanso podem ser planejados de forma mais conveniente.<\/p>\n

“Atualmente, muitas empresas que oferecem turnos diferentes est\u00e3o interessadas em conhecer o cronotipo de cada funcion\u00e1rio, por meio de question\u00e1rios, para que eles sejam mais eficientes e produtivos e haja menos risco de acidentes”, afirmou Dar\u00edo Acu\u00f1a Castroviejo, diretor do IiMEL, \u00e0 ag\u00eancia EFE.<\/p>\n