A professora de fisioterapia Julie Broderick, do Trinity College de Dublin, na Irlanda, elenca em um artigo no The Conversation<\/i>, publica\u00e7\u00e3o online aberta sobre discuss\u00f5es acad\u00eamicas, quais tipos de esporte s\u00e3o mais adequados de acordo com cada fase da vida.<\/p>\n Estas s\u00e3o suas recomenda\u00e7\u00f5es gerais.<\/p>\n Fazer exerc\u00edcios ajuda as crian\u00e7as a manter um bom peso, contribui para a forma\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos mais fortes, estimula a autoconfian\u00e7a e ajuda a desenvolver padr\u00f5es de sono regulares.<\/p>\n Durante essa etapa da vida, \u00e9 recomend\u00e1vel provar diferentes esportes para fortalecer habilidades diferentes – desde nata\u00e7\u00e3o at\u00e9 esportes com bola ou luta.<\/p>\n Especialistas tamb\u00e9m aconselham que crian\u00e7as pratiquem atividades f\u00edsicas n\u00e3o programadas ao ar livre, como brincar no parque ou no quintal.<\/p>\n Durante a adolesc\u00eancia, costuma-se perder o interesse em esportes, como destaca Broderick.<\/p>\n Mas continuar ligado a alguma atividade f\u00edsica, nessa fase de mudan\u00e7as, \u00e9 muito ben\u00e9fico para manter um bom condicionamento f\u00edsico e, ainda, ajuda a controlar o estresse e a ansiedade.<\/p>\n Na medida do poss\u00edvel, \u00e9 recomend\u00e1vel que adolescentes participem de alguma atividade em equipe. Isso os mant\u00e9m motivados, ampliando seu c\u00edrculo social e desenvolvendo a disciplina.<\/p>\n Se n\u00e3o for poss\u00edvel, esportes completos como a nata\u00e7\u00e3o e o atletismo podem ajudar a manter a forma, segundo as recomenda\u00e7\u00f5es de Broderick.<\/p>\n Essa \u00e9 a d\u00e9cada da nossa vida em que podemos alcan\u00e7ar nosso melhor n\u00edvel f\u00edsico, conforme apontam especialistas.<\/p>\n Os tempos de rea\u00e7\u00e3o e de recupera\u00e7\u00e3o chegam ao seu \u00e1pice nessa fase e o corpo bombeia oxig\u00eanio para os m\u00fasculos de forma mais r\u00e1pida que nunca.<\/p>\n Tente obter o m\u00e1ximo rendimento de sua capacidade f\u00edsica, provando diferentes tipos de esporte: rugby, remo ou mesmo levantamento de peso na academia.<\/p>\n Fa\u00e7a ainda com que seus treinos sejam variados e tente combinar o trabalho aer\u00f3bico, anaer\u00f3bico e de resist\u00eancia.<\/p>\n Manter a for\u00e7a e a sa\u00fade cardiovascular \u00e9 um passo importante, mas tamb\u00e9m desafiador. A realiza\u00e7\u00e3o de trabalhos sedent\u00e1rios ou de obriga\u00e7\u00f5es familiares podem fazer com que seja dif\u00edcil reservar um espa\u00e7o para o esporte em nossas vidas nessa idade.<\/p>\n Por isso, \u00e9 necess\u00e1rio usar a intelig\u00eancia.<\/p>\n Os especialistas recomendam treinos curtos, mas de alta intensidade (conhecidos como HIIT, na sigla em ingl\u00eas) fazendo sprints<\/i>, em bicicleta, correndo ou reduzindo os tempos de descanso ao fazer circuitos de resist\u00eancia.<\/p>\n Para as mulheres, especialmente depois de ter filhos, \u00e9 recomend\u00e1vel fazer exerc\u00edcios de Kegel para fortalecer os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n Al\u00e9m disso, \u00e9 importante fazer mudan\u00e7as na rotina para manter os treinos interessantes – j\u00e1 que, com uma agenda carregada de compromissos, pode ser f\u00e1cil se esquecer do esporte.<\/p>\n \u00c9 nessa idade que a maioria de n\u00f3s come\u00e7a a ganhar peso. E, segundo os cientistas, os treinos de resist\u00eancia (aqueles que utilizam a for\u00e7a) s\u00e3o os melhores para vencer essa batalha contra a balan\u00e7a.<\/p>\n O uso da for\u00e7a durante os treinos mira o ac\u00famulo de gordura e reverte a perda de massa muscular, que acontece entre 3 e 8% por d\u00e9cada de vida.<\/p>\n Uma sugest\u00e3o seria come\u00e7ar a incluir mais exerc\u00edcios de for\u00e7a feitos com halteres nos treinos para, depois, apostar nas m\u00e1quinas de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Essa \u00e9 tamb\u00e9m boa fase para come\u00e7ar a correr, o que ajuda o cora\u00e7\u00e3o, como aponta Broderick. E, ao acrescentar pilates, \u00e9 poss\u00edvel fortalecer as costas, que podem come\u00e7ar a apresentar sinais de problema.<\/p>\n O desgaste f\u00edsico se acentua nesta d\u00e9cada: podem aparecer dores, desconfortos e mesmo doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como as relacionadas ao cora\u00e7\u00e3o e \u00e0 diabetes do tipo 2.<\/p>\n No caso das mulheres, a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estr\u00f3geno faz crescer o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n![\"Mulher](\"https:\/\/i0.wp.com\/ichef.bbci.co.uk\/news\/624\/cpsprodpb\/10B0D\/production\/_105556386_abuela.jpg?ssl=1\")
<\/a>Na inf\u00e2ncia<\/h2>\n
<\/a>Na adolesc\u00eancia<\/h2>\n
<\/a>Aos 20<\/h2>\n
Aos 30<\/h2>\n
<\/a>\n
Aos 40<\/h2>\n
<\/a>Aos 50<\/h2>\n