{"id":43296,"date":"2019-12-26T02:00:23","date_gmt":"2019-12-26T05:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/?p=43296"},"modified":"2019-12-26T05:26:52","modified_gmt":"2019-12-26T08:26:52","slug":"de-bem-com-a-vida-tres-sinais-de-que-voce-pode-ter-sindrome-de-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/2019\/12\/26\/de-bem-com-a-vida-tres-sinais-de-que-voce-pode-ter-sindrome-de-burnout\/","title":{"rendered":"De Bem com a Vida: Tr\u00eas sinais de que voc\u00ea pode ter s\u00edndrome de Burnout"},"content":{"rendered":"
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Se voc\u00ea dissesse que estava sofrendo de “burnout<\/a>” no in\u00edcio dos anos 1970, as pessoas pensariam que voc\u00ea estava usando drogas pesadas.<\/p>\n

Na \u00e9poca, o termo era usado informalmente para descrever os efeitos colaterais do consumo destas subst\u00e2ncias, como um preju\u00edzo \u00e0s faculdades mentais, por exemplo.<\/p>\n

No entanto, quando o psic\u00f3logo alem\u00e3o-americano Herbert Freudenberger reconheceu o problema do esgotamento profissional na cidade de Nova York em 1974, em uma cl\u00ednica para viciados e pessoas sem-teto, ele n\u00e3o estava pensando em usu\u00e1rios de drogas.<\/p>\n

Os volunt\u00e1rios da cl\u00ednica tamb\u00e9m estavam lutando contra um problema: a rotina de trabalho intensa levava muitos a se sentirem desmotivados e emocionalmente esgotados. Embora uma vez tivessem achado seus empregos gratificantes, eles estavam deprimidos e n\u00e3o davam aos seus pacientes a aten\u00e7\u00e3o devida.<\/p>\n

Freudenberger definiu essa nova condi\u00e7\u00e3o como um estado de exaust\u00e3o causado pelo excesso de trabalho prolongado – e pegou emprestado o termo burnout<\/i> para descrev\u00ea-lo.<\/p>\n

Hoje, o esgotamento profissional \u00e9 um fen\u00f4meno global. Neste ano, a condi\u00e7\u00e3o foi reconhecida pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) como uma s\u00edndrome ocupacional “resultante do estresse cr\u00f4nico no local de trabalho que n\u00e3o foi gerenciado com sucesso”.<\/p>\n

Segundo a OMS, esse tipo de esgotamento n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a ou condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, mas um fator que influencia nossa sa\u00fade.<\/p>\n

H\u00e1 tr\u00eas elementos principais: sentimentos de exaust\u00e3o, distanciamento mental do trabalho e pior desempenho profissional.<\/p>\n

Mas, ao notar esses sinais, n\u00e3o espere estar totalmente esgotado para fazer algo a respeito – voc\u00ea n\u00e3o aguardaria para tratar qualquer outra doen\u00e7a at\u00e9 ser tarde demais.<\/p>\n

Sentindo a exaust\u00e3o<\/h2>\n

Ent\u00e3o, como voc\u00ea pode saber se est\u00e1 quase – mas n\u00e3o completamente – esgotado?<\/p>\n

“Muitos dos sinais e sintomas do pr\u00e9-burnout <\/i>s\u00e3o muito semelhantes \u00e0 depress\u00e3o”, diz Siobh\u00e1n Murray, psicoterapeuta e autora de The Burnout Solution <\/i>(A solu\u00e7\u00e3o burnout<\/i>, em tradu\u00e7\u00e3o livre).<\/p>\n

Murray sugere observar os maus h\u00e1bitos, como o aumento do consumo de \u00e1lcool, a depend\u00eancia de a\u00e7\u00facar ao longo do dia e um sentimento de cansa\u00e7o que n\u00e3o desaparece.<\/p>\n

“Mesmo que voc\u00ea durma bem, \u00e0s 10h da manh\u00e3, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 ansioso para ir dormir novamente. Ou n\u00e3o tem energia para se exercitar ou dar um passeio.”<\/p>\n

Assim que come\u00e7ar a se sentir deste modo, Murray aconselha ir ao m\u00e9dico. \u00c9 importante obter ajuda profissional para distinguir a s\u00edndrome de burnout <\/i>da depress\u00e3o, porque, embora existam muitas op\u00e7\u00f5es de tratamento para a depress\u00e3o, o burnout <\/i>\u00e9 melhor combatido com mudan\u00e7as no estilo de vida.<\/p>\n

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\"Mulher
O ambiente de trabalho pode contribuir para a sensa\u00e7\u00e3o de esgotamento, especialmente quando h\u00e1 press\u00e3o intensa e pouco apoio. Direito de imagem GETTY IMAGES<\/figcaption><\/figure><\/figure>\n

E como voc\u00ea pode saber se est\u00e1 realmente prestes a ficar esgotado ou se apenas est\u00e1 passando por um m\u00eas especialmente desafiador no trabalho?<\/p>\n

“O estresse \u00e9 importante, e a ansiedade \u00e9 o que nos motiva a fazer o bem. Mas, quando estamos continuamente expostos ao estresse e \u00e0 ansiedade, isso come\u00e7a a se transformar em esgotamento”, diz Murray.<\/p>\n

Pense em um grande projeto em que voc\u00ea est\u00e1 trabalhando. \u00c9 normal sentir uma pontada de adrenalina quando voc\u00ea pensa sobre isso, e talvez seja algo que tenha mantido voc\u00ea acordado \u00e0 noite.<\/p>\n

Mas Murray diz que, se voc\u00ea ainda se sentir inquieto depois que termin\u00e1-lo, \u00e9 hora de considerar se pode estar com s\u00edndrome de burnout<\/i>.<\/p>\n

Outro sinal cl\u00e1ssico \u00e9 o cinismo: sentir que seu trabalho tem pouco valor, evitar compromissos sociais e se tornar mais suscet\u00edvel \u00e0 decep\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

“Algu\u00e9m \u00e0 beira do esgotamento provavelmente come\u00e7ar\u00e1 a se sentir emocionalmente ou mentalmente distante, como se n\u00e3o tivesse a capacidade de se envolver tanto com as coisas comuns da vida”, diz Jacky Francis Walker, psicoterapeuta especializada em burnout<\/i>.<\/p>\n

Ela tamb\u00e9m diz que um sinal de esgotamento \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o inabal\u00e1vel de que a qualidade do seu trabalho est\u00e1 come\u00e7ando a cair.<\/p>\n

“As pessoas dizem ‘mas este n\u00e3o sou eu’,’n\u00e3o sou assim’, ‘normalmente consigo fazer x, y e z’. Mas, obviamente, se est\u00e3o em um estado de esgotamento f\u00edsico, n\u00e3o est\u00e3o em sua plena capacidade”, diz Walker.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode recorrer ao Maslach Burnout Inventory (MBI), um teste projetado para medir o esgotamento profissional ao avaliar coisas como exaust\u00e3o, cinismo e como voc\u00ea pensa que est\u00e1 se saindo no trabalho.<\/p>\n

Voc\u00ea est\u00e1 quase esgotado: e agora?<\/h2>\n

A \u00fanica maneira de impedir o burnout <\/i>– e bani-lo para sempre de sua vida – \u00e9 atacar a origem do problema.<\/p>\n

“O que voc\u00ea faz em sua vida que pode temporariamente ou permanentemente deixar de lado para se recuperar dos sinais f\u00edsicos de esgotamento?”, diz Murray.<\/p>\n

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\"Homem<\/a>
Para identificar o pr\u00e9-esgotamento, preste aten\u00e7\u00e3o nos maus h\u00e1bitos, como beber demais e depender de a\u00e7\u00facar para passar o dia. Direito de imagem ALAMY<\/figcaption><\/figure><\/figure>\n

Walker tem um programa de tr\u00eas etapas, que inclui descobrir por que h\u00e1 uma incompatibilidade entre o que uma pessoa pode oferecer e o que ela sente que est\u00e1 sendo solicitada a dar.<\/p>\n

“\u00c0s vezes, uma pessoa sente a necessidade de ser perfeita demais, ou pode ter uma s\u00edndrome de impostor, em que acha que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o boa no que faz quanto os outros pensam e imagina que precisa trabalhar muito para tentar disfar\u00e7ar isso.”<\/p>\n

No entanto, o ambiente de trabalho pode ser o problema. De acordo com um estudo da Gallup em 2018 com 7,5 mil profissionais nos Estados Unidos, o esgotamento pode ocorrer devido a tratamentos injustos no emprego, uma sobrecarga de trabalho e uma falta de clareza sobre o papel que uma pessoa deve exercer.<\/p>\n

Os trabalhadores tamb\u00e9m ficaram estressados com a falta de apoio de seus superiores e uma press\u00e3o irracional. “Outra quest\u00e3o pode ser que os valores da empresa est\u00e3o seriamente em desacordo com os valores da pessoa, o que cria tens\u00e3o e sensa\u00e7\u00e3o de disson\u00e2ncia, porque esta pessoa faz algo em que n\u00e3o acredita”, diz Walker.<\/p>\n

Em alguns casos, \u00e9 poss\u00edvel resolver o problema fazendo algo gratificante fora do trabalho, mas, \u00e0s vezes, \u00e9 preciso fazer uma mudan\u00e7a mais radical, como trocar de empresa ou at\u00e9 mesmo de profiss\u00e3o.<\/p>\n

Qualquer que seja a causa do seu esgotamento, a principal dica de Murray \u00e9 ser gentil consigo mesmo. Segundo sua experi\u00eancia, um dos principais fatores da epidemia de burnout<\/i> \u00e9 a cultura atual de querer fazer tudo ao mesmo tempo.<\/p>\n

Muitas vezes, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ter uma vida social saud\u00e1vel, realizar um grande projeto e cumprir todas as suas metas de condicionamento f\u00edsico ao mesmo tempo. A especialista diz que \u00e9 crucial priorizar e n\u00e3o esperar muito de si.<\/p>\n

Quando algu\u00e9m parece ser o pai perfeito, um \u00eddolo do fitness e um \u00f3timo amigo simultaneamente, provavelmente esta pessoa est\u00e1 enganando as outras – ou recebendo muita ajuda.<\/p>\n

Ent\u00e3o, se voc\u00ea acha que pode estar perto de se juntar ao clube do burnout<\/i>, d\u00ea um passo para tr\u00e1s, descubra o que est\u00e1 acontecendo de errado – e seja menos duro consigo mesmo.<\/p>\n

Cr\u00e9dito: Zaria Gorvett da <\/span>BBC Worklife – dispon\u00edvel na internet 26\/12\/2019<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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