Comprovou-se que as pessoas com n\u00edvel educacional mais alto ou que mant\u00eam uma certa atividade intelectual t\u00eam menor predisposi\u00e7\u00e3o a desenvolver dem\u00eancia. Direito de imagem GETTY IMAGES<\/figcaption><\/figure><\/figure>\nCom a idade, o tamanho do c\u00e9rebro diminui, perdemos neur\u00f4nios e a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e neurotransmissores se altera. No entanto, a mudan\u00e7a mais importante \u00e9 a perda de muitas conex\u00f5es entre os neur\u00f4nios, c\u00e9lulas de vida longa que n\u00e3o se dividem e, portanto, dificilmente se regeneram.<\/p>\n
Outra consequ\u00eancia do envelhecimento cerebral \u00e9 o ac\u00famulo de prote\u00ednas na forma agregada que tendem a se depositar tanto dentro quanto fora dos neur\u00f4nios. Isso pode desencadear o desenvolvimento de doen\u00e7as neurodegenerativas relacionadas \u00e0 idade, com o Alzheimer ou o Parkinson.<\/p>\n
\u00c9 importante deixar claro que o que \u00e9 comumente chamado de dem\u00eancia senil \u00e9 um termo ultrapassado. O envelhecimento n\u00e3o implica necessariamente dem\u00eancia ou perda significativa de mem\u00f3ria. Se houver perda significativa de mem\u00f3ria e capacidade de aprendizagem, elas estariam relacionadas a uma doen\u00e7a espec\u00edfica, e n\u00e3o ao envelhecimento normal do c\u00e9rebro.<\/p>\n
Medidas para frear o envelhecimento<\/h2>\n A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para envelhecer de forma saud\u00e1vel. Em geral, a mais recomendada \u00e9 a mediterr\u00e2nea, que implica em baixo consumo de carne vermelha, um consumo m\u00e9dio de latic\u00ednios, uma quantidade moderada de \u00e1lcool (vinho) e gordura (azeite de oliva), e uma alta ingest\u00e3o de verduras, legumes, frutas, cereais e peixes.<\/p>\n
Foi comprovado que a dieta mediterr\u00e2nea est\u00e1 associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de perda cognitiva e doen\u00e7as como o Alzheimer. Al\u00e9m disso, a restri\u00e7\u00e3o da quantidade de calorias que ingerimos pode ajudar a retardar o envelhecimento.<\/p>\n
Al\u00e9m de cuidar do que comemos, \u00e9 recomend\u00e1vel dormir 8 horas por dia. A manuten\u00e7\u00e3o de um bom ciclo de vig\u00edlia-sonho \u00e9 essencial para muitas fun\u00e7\u00f5es cerebrais, a exemplo da elimina\u00e7\u00e3o de toxinas do c\u00e9rebro que se acumulam durante o dia.<\/p>\n
Enquanto dormimos, o espa\u00e7o que existe entre os neur\u00f4nios aumenta, facilitando sua limpeza e seu bom funcionamento. Dessa forma, manter um sono reparador favorece um envelhecimento mais saud\u00e1vel.<\/p>\n
Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos com regularidade tamb\u00e9m \u00e9 importante para diminuir os efeitos do envelhecimento. Estudos cl\u00ednicos indicam que a atividade f\u00edsica com intensidade moderada tem um papel neuroprotetor, desacelerando a diminui\u00e7\u00e3o do volume cerebral e melhorando suas fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Mais especificamente, o exerc\u00edcio aer\u00f3bico melhora a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, n\u00e3o apenas durante o envelhecimento mas tamb\u00e9m em pessoas que sofrem de doen\u00e7as neurodegenerativas.<\/p>\n
Por outro lado, foi comprovado tamb\u00e9m que as pessoas com n\u00edvel educacional mais alto ou que mant\u00eam uma certa atividade intelectual, como ler, estudar ou adquirir novas habilidades, t\u00eam uma menor predisposi\u00e7\u00e3o a desenvolver dem\u00eancia. A base desta neuroprote\u00e7\u00e3o est\u00e1 associada a uma forma\u00e7\u00e3o de novas conex\u00f5es entre os neur\u00f4nios.<\/p>\n
Outros h\u00e1bitos saud\u00e1veis tamb\u00e9m podem nos ajudar os efeitos do envelhecimento prematuro.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 preciso ir muito longe. Se um consumo elevado de \u00e1lcool eleva o risco de falhas cognitivas, o consumo moderado de algumas bebidas alco\u00f3licas pode ser ben\u00e9fico para manter uma boa sa\u00fade mental. O vinho, por exemplo, \u00e9 rico em polifen\u00f3is, que possuem a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e antioxidante.<\/p>\n
J\u00e1 o tabaco \u00e9 um h\u00e1bito a ser evitado, j\u00e1 que est\u00e1 associado com a acelera\u00e7\u00e3o do envelhecimento e o aparecimento de problemas cognitivos e dem\u00eancia.<\/p>\n
Tamb\u00e9m n\u00e3o podemos nos esquecer dos fatores de risco ligados a doen\u00e7as cr\u00f4nicas bastante comuns em idosos. A manuten\u00e7\u00e3o da atividade e da integridade do c\u00e9rebro depende, em grande medida, dos vasos sangu\u00edneos que mant\u00eam uma boa irriga\u00e7\u00e3o. Hipertens\u00e3o, aterosclerose e n\u00edveis elevados de colesterol aumentam as chances de desenvolver falhas cognitivas, derrame e dem\u00eancia.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, diabetes e obesidade afetam o metabolismo da glicose e geram resist\u00eancia \u00e0 insulina. Ambas as altera\u00e7\u00f5es podem causar danos cr\u00f4nicos aos neur\u00f4nios e acelerar o envelhecimento do c\u00e9rebro.<\/p>\nDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>Image caption<\/span>O c\u00e9rebro \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o que, igual ao resto de nosso corpo, envelhece com o passar dos anos<\/span><\/figcaption><\/figure>\nOs dist\u00farbios do humor tamb\u00e9m n\u00e3o ajudam. A depress\u00e3o \u00e9 um dist\u00farbio emocional muito comum em pessoas mais velhas e \u00e9 causada por um desequil\u00edbrio nos neurotransmissores, que s\u00e3o as mol\u00e9culas que os neur\u00f4nios usam para se comunicar. Isso pode se traduzir em mau funcionamento do c\u00e9rebro a longo prazo, acelerando o envelhecimento do c\u00e9rebro.<\/p>\n
Resumindo, a chave para manter um c\u00e9rebro jovem e saud\u00e1vel \u00e9 a mesma que para o resto do corpo. Ou seja, voc\u00ea tem que manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dormir o suficiente, evitar o consumo excessivo de \u00e1lcool, evitar o fumo e o estresse, praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos moderadamente e evitar o desenvolvimento de outras doen\u00e7as ou, pelo menos, mant\u00ea-las sob controle.<\/p>\n
Cr\u00e9dito: In\u00e9s Moreno Gonz\u00e1lez*\/<\/span>The Conversation na BBC – dispon\u00edvel na internet 02\/09\/2020<\/span><\/strong><\/p>\n*In\u00e9s Moreno Gonz\u00e1lez. Profes<\/i>s<\/i>ora e <\/i>pesquisadora <\/i>Ram\u00f3n y Cajal<\/i> em Doen\u00e7as Neuro<\/i>degenerativas, CIBERNED, IBIMA, Universidad<\/i>e<\/i> de M\u00e1laga. Seu artigo original foi publicado no site The Conversation, que voc\u00ea pode ler <\/i>aqui<\/a>.<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O c\u00e9rebro \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o que, como o resto de nosso corpo, envelhece com o passar dos anos. Se todos queremos ser mais jovens, n\u00e3o \u00e9 apenas porque n\u00e3o gostamos de rugas, mas tamb\u00e9m para evitar as in\u00fameras doen\u00e7as relacionadas com o envelhecimento. Estimativas apontam que no ano de 2050 quase 25% da popula\u00e7\u00e3o europeia […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52182,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[135],"tags":[],"class_list":{"0":"post-52181","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-clipping"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/113911220_cerebro5.jpg?fit=624%2C351&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52181","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52181"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52181\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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