{"id":57589,"date":"2021-01-20T03:32:43","date_gmt":"2021-01-20T06:32:43","guid":{"rendered":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/?p=57589"},"modified":"2021-01-19T09:12:46","modified_gmt":"2021-01-19T12:12:46","slug":"como-driblar-a-fadiga-pandemica-com-praticas-para-o-cuidado-pessoal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/2021\/01\/20\/como-driblar-a-fadiga-pandemica-com-praticas-para-o-cuidado-pessoal\/","title":{"rendered":"Como driblar a fadiga pand\u00eamica com pr\u00e1ticas para o cuidado pessoal"},"content":{"rendered":"
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J\u00e1 faz quase um ano que enfrentamos a covid-19, e tanta tens\u00e3o passa uma fatura. O cansa\u00e7o pode nos levar a relaxarmos as medidas preventivas, mas para isso h\u00e1 rem\u00e9dio<\/p>\n

Se voc\u00ea se sente cansado e com pouca energia para fazer as coisas, n\u00e3o est\u00e1 sozinho.   <\/p>\n

A fadiga \u00e9 uma das consequ\u00eancias mais inc\u00f4modas e inesperadas da atual pandemia. Estamos esgotados.   <\/p>\n

E por muitos motivos. Um deles \u00e9 o derivado da pr\u00f3pria doen\u00e7a. Como comprovou uma pesquisa feita na Irlanda no segundo semestre de 2020, metade das pessoas que tinham contra\u00eddo covid-19 apresentavam sintomas de fadiga f\u00edsica severa at\u00e9 10 semanas depois de receberem alta m\u00e9dica.   <\/p>\n

O v\u00edrus esgota. Mas n\u00e3o ficamos exaustos apenas por nos infectarmos; podemos nos sentir assim por outras causas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/header>\n<\/div>\n

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A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) denominou de fadiga pand\u00eamica<\/em> o cansa\u00e7o derivado do esgotamento gerado pela hipervigil\u00e2ncia e pelo medo de um v\u00edrus que ningu\u00e9m v\u00ea, mas todos sabemos que est\u00e1 a\u00ed, como explica Laura Rojas Marcos, doutora em psicologia cl\u00ednica. Basta olhar os dados. O Escrit\u00f3rio do Censo dos Estados Unidos faz um levantamento semanal sobre a sa\u00fade mental dos norte-americanos. No fim de novembro, 69% dos entrevistados declaravam sofrer frequentemente sintomas de nervosismo, ansiedade ou a sensa\u00e7\u00e3o de se encontrar no limite. No come\u00e7o da pandemia, esta cifra se situava apenas em 25%.<\/div>\n<\/div>\n
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A fadiga pand\u00eamica ocorre por diversos motivos. Um deles \u00e9 consequ\u00eancia da excessiva vigil\u00e2ncia contra o v\u00edrus, o que estressa nosso sistema hormonal e end\u00f3crino de maneira constante, tornando-nos mais vulner\u00e1veis a certos transtornos, como a ansiedade e a depress\u00e3o, segundo Javier \u00c1lvarez C\u00e1ceres, psic\u00f3logo e especialista em ansiedade. Al\u00e9m disso, a situa\u00e7\u00e3o econ\u00f4mica e a incerteza que vivemos est\u00e3o criando um desgaste acumulativo. Aos fatores anteriores a OMS soma a priva\u00e7\u00e3o de liberdade derivada dos confinamentos, as queixas e o t\u00e9dio. Por isso as autoridades temem um relaxamento das medidas preventivas que devemos observar para nos proteger do coronav\u00edrus. Mas nem tudo s\u00e3o m\u00e1s not\u00edcias.<\/p>\n

Sabemos que ficamos vulner\u00e1veis \u00e0 fadiga pand\u00eamica por causas psicol\u00f3gicas, mas tamb\u00e9m que podemos combat\u00ea-la atrav\u00e9s de algumas pr\u00e1ticas relacionadas ao bem-estar e ao cuidado pessoal. Os especialistas prop\u00f5em diversas f\u00f3rmulas para isso. Vejamos algumas delas para praticar em nosso dia a dia.<\/p>\n

Normalizar o que sentimos.<\/strong> \u201c\u00c9 normal que possamos nos sentir tristes ou estressados\u201d, observa \u00c1lvarez C\u00e1ceres. Estes \u00faltimos meses est\u00e3o sendo muito duros para a maioria das pessoas, seja por um motivo ou outro. A sensa\u00e7\u00e3o de culpabilidade por n\u00e3o estar 100% n\u00e3o ajuda em nada. Necessitamos n\u00e3o brigar com o que nos acontece e p\u00f4r m\u00e3os \u00e0 obra para reduzir esse estado de culpa.<\/p>\n

O bem-estar deve ser uma prioridade.<\/strong> Assim como nos cuidamos fisicamente ao colocarmos uma m\u00e1scara ou cumprirmos os protocolos de seguran\u00e7a, temos que dedicar especial cuidado ao nosso bem-estar interior. Os objetivos t\u00eam que depender de n\u00f3s mesmos e de nossas possibilidades. Precisamos nos focar no que depende de n\u00f3s. No aqui e agora. A pandemia nos obriga a viver um presente em estado puro. N\u00e3o conhecemos o amanh\u00e3, ent\u00e3o pensemos diariamente naquilo que podemos fazer para nos sentirmos bem dentro das possibilidades e dos recursos que est\u00e3o ao nosso alcance.<\/p>\n

O autocuidado f\u00edsico \u00e9 mais importante que nunca.<\/strong> Nos meses de inverno, quando as horas de luz solar ser\u00e3o mais reduzidas, teremos que cuidar do nosso sistema imunol\u00f3gico com mais \u00eanfase, recorda-nos a doutora Rojas Marcos. Para isso, podemos estabelecer rotinas de exerc\u00edcios, mesmo que simples, desfrutar de uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e, se poss\u00edvel, passear diariamente para tomar um pouco de sol, que \u00e9 uma das fontes mais importantes de vitamina D.<\/p>\n

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Pilar Jeric\u00f3 \u00e9 coordenadora do blog Laboratorio de Felicidad do EL PA\u00cdS.<\/figcaption><\/figure>\n

Precisamos de descanso psicol\u00f3gico.<\/strong> Entrar numa dieta midi\u00e1tica e cortar as not\u00edcias que nos fazem mal. Darmos a n\u00f3s mesmos a permiss\u00e3o para desconectar. \u201cSe voc\u00ea pular um dia [sem se informar], n\u00e3o acontece nada\u201d, recomenda a doutora Rojas Marcos a seus pacientes. A tend\u00eancia a consumir not\u00edcias negativas \u00e9 t\u00e3o habitual que j\u00e1 se inventou at\u00e9 um termo para denomin\u00e1-la: doomscrolling<\/em>, fus\u00e3o das palavras doom<\/em> (apocalipse) e scrolling<\/em> (rolagem de tela). Trata-se de um estado no qual podemos cair inconscientemente. Nosso bem-estar deve ser um objetivo priorit\u00e1rio, por isso pode ser um bom momento para nos desconectarmos de certas redes sociais ou de programas de televis\u00e3o que nos esgotam ou nos irritam. Tamb\u00e9m precisamos descansar de nossas rela\u00e7\u00f5es. Temos que evitar certas conversas em torno da covid-19 ou do medo. N\u00e3o significa negar sua exist\u00eancia nem nos esquecermos de seu perigo, e sim de n\u00e3o alimentar mensagens que acentuem o desgaste.<\/p>\n

Por \u00faltimo, para rebater a fadiga, est\u00e1 em nossas m\u00e3os realizar atividades que nos recarreguem de energia positiva. Podemos recuperar hobbies<\/em>, ler, jogar, rir e, mesmo que de maneira virtual, compartilhar um tempo agrad\u00e1vel com nossos amigos e com nossos seres queridos.<\/p>\n

Cr\u00e9dito: Pilar Jeric\u00f3<\/em><\/strong> \/EL PA\u00cdS – @internet 20\/01\/2021<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

J\u00e1 faz quase um ano que enfrentamos a covid-19, e tanta tens\u00e3o passa uma fatura. O cansa\u00e7o pode nos levar a relaxarmos as medidas preventivas, mas para isso h\u00e1 rem\u00e9dio Se voc\u00ea se sente cansado e com pouca energia para fazer as coisas, n\u00e3o est\u00e1 sozinho.    A fadiga \u00e9 uma das consequ\u00eancias mais inc\u00f4modas […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":57590,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[135],"tags":[],"class_list":{"0":"post-57589","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-clipping"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/1610126355_684003_1610128078_noticia_normal-scaled.gif?fit=800%2C467&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57589"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57589\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57590"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57589"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}