{"id":58253,"date":"2021-02-09T03:09:00","date_gmt":"2021-02-09T06:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/?p=58253"},"modified":"2021-02-09T05:15:07","modified_gmt":"2021-02-09T08:15:07","slug":"de-bem-com-a-vida-5-maneiras-de-evitar-as-dores-nas-costas-trabalhando-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/2021\/02\/09\/de-bem-com-a-vida-5-maneiras-de-evitar-as-dores-nas-costas-trabalhando-em-casa\/","title":{"rendered":"De Bem com a Vida: 5 maneiras de evitar as dores nas costas trabalhando em casa"},"content":{"rendered":"
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Milh\u00f5es de pessoas est\u00e3o levando vidas menos ativas do que antes da covid-19. Para quem trabalha em casa, a caminhada matinal at\u00e9 o ponto de \u00f4nibus acabou. Dias a fio podem ser passados curvados sobre um laptop, saindo menos de casa. Para alguns, isso est\u00e1 cobrando um pre\u00e7o doloroso.<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Uma pesquisa com pessoas que trabalham remotamente no Reino Unido, feita pela Opinium para a ONG Versus Arthritis, descobriu que 81% dos entrevistados estavam sentindo alguma dor nas costas, pesco\u00e7o ou ombro.<\/p>\n<\/div>\n

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Quase metade (48%) disse que estava menos ativo fisicamente do que antes. Outro estudo, do Instituto para Estudos de Emprego, apontou que 35% relataram novas dores nas costas enquanto trabalhavam em casa.<\/p>\n<\/div>\n

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Fisioterapeutas e outros especialistas dizem que aqueles com problemas graves ou persistentes devem procurar ajuda profissional, mas h\u00e1 coisas que muitos de n\u00f3s podemos fazer para ajudar a n\u00f3s mesmos.<\/p>\n<\/div>\n

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N\u00e3o fique s\u00f3 sentado<\/h2>\n<\/div>\n
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Quase todos concordam que uma das melhores coisas que voc\u00ea pode fazer \u00e9 mover-se. N\u00e3o se sente na mesma posi\u00e7\u00e3o por longos per\u00edodos.<\/p>\n<\/div>\n

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“Certifique-se de aproveitar todas as oportunidades que puder para mover seu corpo”, diz Ashley James, da Chartered Society of Physiotherapists (CSP).<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n
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“N\u00e3o precisa ser s\u00f3 exerc\u00edcios”, diz ele. “Construa movimento em seu dia.” Ele chama isso de “intervalos regulares para se movimentar”.<\/p>\n<\/div>\n

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Na pr\u00e1tica, pode ser fazer de p\u00e9 um telefonema ou reuni\u00e3o online, se alongar ou subir e descer escadas mesmo quando voc\u00ea n\u00e3o precisa.<\/p>\n<\/div>\n

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Quando nos movemos, diferentes grupos de m\u00fasculos compartilham o trabalho de manter a cabe\u00e7a, o pesco\u00e7o, as costas e o resto do corpo apoiados, em vez de sobrecarregarem-se continuamente os mesmos m\u00fasculos.<\/p>\n<\/div>\n

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James diz que \u00e9 bom dar uma boa caminhada sempre que puder. Movimentar-se ajuda na respira\u00e7\u00e3o, abrindo o peito e reduzindo a atrofia muscular. Aumenta o fluxo sangu\u00edneo e lubrifica as articula\u00e7\u00f5es dos quadris e ombros.<\/p>\n<\/div>\n

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Use alarmes<\/h2>\n<\/div>\n
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Criar uma nova rotina para ser manter em movimento pode ser dif\u00edcil, por isso os especialistas sugerem definir um alarme no telefone ou laptop para lembrar de fazer isso. \u00c9 uma boa maneira de evitar ficar na mesma posi\u00e7\u00e3o por horas, diz o especialista em pesco\u00e7o Chris Worsfold.<\/p>\n<\/div>\n

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“N\u00f3s evolu\u00edmos para nos movermos”, diz ele. “Naturalmente, queremos nos mover depois de cerca de 20 ou 30 minutos (parados), ent\u00e3o, \u00e9 a\u00ed que voc\u00ea precisa se levantar e sacudir o corpo.”<\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea estiver sentado quando ele disparar, levante-se. Se voc\u00ea estiver de p\u00e9, alongue-se ou suba e des\u00e7a as escadas.<\/p>\n<\/div>\n

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“A chave \u00e9 criar uma rotina que funcione para voc\u00ea”, diz Leanne Antoine, que trata pacientes com dores nas costas. “N\u00e3o adianta criar um cronograma que fa\u00e7a voc\u00ea se sentir um fracasso quando n\u00e3o o cumprir.”<\/p>\n<\/div>\n

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Portanto, pergunte-se honestamente o que voc\u00ea estaria disposto a fazer e cumpra isso.<\/p>\n<\/div>\n

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Organize seu espa\u00e7o de trabalho<\/h2>\n<\/div>\n
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“Voc\u00ea n\u00e3o precisa de uma configura\u00e7\u00e3o perfeita com uma cadeira car\u00edssima, mas, se voc\u00ea ficar jogado no sof\u00e1, isso n\u00e3o vai fazer bem para as suas costas”, diz Chris Martey.<\/p>\n<\/div>\n

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Vale a pena pensar seriamente em seu espa\u00e7o de trabalho, mas as empresas t\u00eam grande interesse em vender equipamentos caros, por isso tome cuidado com custos desnecess\u00e1rios.<\/p>\n<\/div>\n

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Leanne Antoine concorda: “Basta fazer pequenos ajustes que n\u00e3o custam nada.”<\/p>\n<\/div>\n

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Isso pode ser t\u00e3o simples quanto usar uma almofada na cadeira para apoiar a parte inferior das costas. Uma cadeira de escrit\u00f3rio ajust\u00e1vel e barata pode ajudar.<\/p>\n<\/div>\n

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Um suporte para laptop elevar\u00e1 a tela ao n\u00edvel dos olhos, de forma que voc\u00ea nem sempre olhar\u00e1 para baixo, principalmente em longas chamadas de v\u00eddeo online. Um teclado externo tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil.<\/p>\n<\/div>\n

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“Fale com seu empregador”, diz Antoine. “Muitos fornecem esses equipamentos aos seus funcion\u00e1rios.”<\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea tiver que usar um sof\u00e1, pelo menos certifique-se de que seus p\u00e9s est\u00e3o firmes no ch\u00e3o e de que voc\u00ea est\u00e1 sentado com uma almofada para apoiar a parte inferior das costas. Mesas em p\u00e9 podem ser \u00fateis, diz Martey. Mas voc\u00ea precisa alternar entre ficar em p\u00e9 e sentar e fazer pausas regulares da tela.<\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea n\u00e3o tiver uma mesa de p\u00e9, alguns especialistas recomendam ficar com seu laptop em uma t\u00e1bua de passar por curtos per\u00edodos.<\/p>\n<\/div>\n

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Durma bem<\/h2>\n<\/div>\n
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Estamos diante de uma “tempestade perfeita” para problemas nas costas. De acordo com James, a covid-19 est\u00e1 restringindo a atividade f\u00edsica e simultaneamente aumentando as ansiedades sobre sa\u00fade, inseguran\u00e7a no trabalho, preocupa\u00e7\u00e3o com a educa\u00e7\u00e3o dos filhos e muito mais.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00c9 imposs\u00edvel quantificar, mas muitas dores nas costas s\u00e3o causadas pela ansiedade. No jarg\u00e3o, problemas nas costas s\u00e3o “biopsicossociais”.<\/p>\n<\/div>\n

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As pessoas podem aliviar o estresse de v\u00e1rias maneiras, \u00e9 claro. Pilates e ioga s\u00e3o \u00fateis para alguns. Mas uma das melhores maneiras \u00e9 dormir bem, diz James.<\/p>\n<\/div>\n

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Para isso, reduza o consumo de cafe\u00edna \u00e0 tarde e \u00e0 noite, mantendo uma rotina noturna consistente e tentando acordar na mesma hora todos os dias.<\/p>\n<\/div>\n

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Evite usar aparelhos eletr\u00f4nicos por cerca de uma hora antes de ir para a cama, porque a luz da tela prejudica a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, um horm\u00f4nio que ajuda nos deixar sonolentos.<\/p>\n<\/div>\n

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Exercite-se na mesa<\/h2>\n<\/div>\n
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Alguns alongamentos simples, se feitos regularmente, podem ajudar a evitar dores e sofrimentos. Fa\u00e7a alongamento do t\u00f3rax, das pernas enquanto est\u00e1 sentado, ou pressione as pernas e bra\u00e7os contra uma parede. Isso ajuda diferentes grupos musculares.<\/p>\n<\/div>\n

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Cr\u00e9dito: David Brown com ilustra\u00e7\u00f5es de Gerry Fletcher\/ BBC News – @internet 09\/02\/2021<\/i><\/strong><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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