{"id":61260,"date":"2021-05-25T04:04:24","date_gmt":"2021-05-25T07:04:24","guid":{"rendered":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/?p=61260"},"modified":"2021-05-25T04:12:06","modified_gmt":"2021-05-25T07:12:06","slug":"de-bem-com-a-vida-pandemia-de-covid-19como-reconquistar-sua-motivacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/2021\/05\/25\/de-bem-com-a-vida-pandemia-de-covid-19como-reconquistar-sua-motivacao\/","title":{"rendered":"De Bem com a Vida: Pandemia de covid-19,como reconquistar sua motiva\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
\n
\n

No in\u00edcio, um amigo meu comparou a pandemia a um voo de longa dist\u00e2ncia. Outro disse que era como correr uma maratona.<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

Seja qual for a analogia, a mensagem era a mesma: fique na sua e aguente firme a era da covid-19 porque, em algum momento, vai acabar.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

Mas embora tenhamos f\u00e9 de que a “linha de chegada” est\u00e1 em algum lugar, o “onde” n\u00e3o \u00e9 exatamente claro. Nossas vidas permanecem no limbo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

E embora no in\u00edcio da pandemia, muitas pessoas tenham encontrado um est\u00edmulo especial para aprender l\u00ednguas, cozinhar ou praticar exerc\u00edcios em casa, aquela energia inicial se esvaiu h\u00e1 muito tempo para a maioria.<\/p>\n

Nada mudou em um ano, n\u00e3o temos controle sobre quando vai mudar \u2014 e esbarramos em um obst\u00e1culo motivacional.<\/p>\n

\n

No entanto, ainda precisamos nos levantar do sof\u00e1 para fazer as coisas.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Mesmo quando parece que voc\u00ea j\u00e1 tentou de tudo para encontrar est\u00edmulo, ainda h\u00e1 maneiras de reabastecer o pouco que resta em nossos tanques motivacionais.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Vencendo a sensa\u00e7\u00e3o de inutilidade<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n
\n

Em termos simples, a motiva\u00e7\u00e3o est\u00e1 relacionada ao nosso desejo de iniciar uma a\u00e7\u00e3o para obter algo ou evitar algo negativo.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Quando voc\u00ea entra em a\u00e7\u00e3o para obter algo, voc\u00ea acaba com uma recompensa, que pode ser “intr\u00ednseca” (como a alegria de ajudar algu\u00e9m que est\u00e1 precisando ou encontrar uma satisfa\u00e7\u00e3o significativa no trabalho) ou “extr\u00ednseca” (como dinheiro ou um pr\u00eamio material).<\/p>\n<\/div>\n

\n

Alguns cientistas acreditam que a motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca diminui quando aspectos-chave \u2014 autonomia, compet\u00eancia e relacionamentos \u2014 sofrem, algo tamb\u00e9m conhecido como ‘teoria da autodetermina\u00e7\u00e3o’.<\/p>\n<\/div>\n

\n

A pandemia est\u00e1 afetando todos esses tr\u00eas aspectos essenciais.<\/p>\n<\/div>\n

\n

A covid-19 nos deixou com menos controle sobre nossas vidas di\u00e1rias; o desemprego ou a incapacidade de trabalhar efetivamente est\u00e1 afetando nosso senso de compet\u00eancia; e o distanciamento social e o lockdown geram tens\u00f5es graves nos relacionamentos.<\/p>\n

\n

E, enquanto resistimos, procurar uma luz no fim do t\u00fanel nem sempre \u00e9 t\u00e3o \u00fatil quanto pode parecer.<\/p>\n<\/div>\n

\n

“A esperan\u00e7a e o desejo de mudan\u00e7as positivas nos ajudam a continuar olhando para o futuro, mas tamb\u00e9m podemos nos enganar e pensar que as coisas podem mudar muito rapidamente”, diz Lynn Bufka, diretora da Associa\u00e7\u00e3o Americana de Psicologia.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Em outras palavras, podemos tentar buscar positividade em rela\u00e7\u00e3o ao futuro, mas podemos nos decepcionar quando as expectativas n\u00e3o se concretizarem.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Portanto, Bufka diz que precisamos “mudar a situa\u00e7\u00e3o em que estamos” e procurar contextos em que tenhamos controle \u2014 por menor que seja.<\/p>\n<\/div>\n

\n

“Usar m\u00e1scara \u00e9 algo que vai nos acompanhar por um tempo \u2014 meu marido e eu est\u00e1vamos brincando: ‘Quer saber, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o ruim quando est\u00e1 frio’. N\u00e3o s\u00f3 estou reduzindo meu risco, como meu rosto est\u00e1 um pouco mais aquecido . Portanto, certifique-se de que sua m\u00e1scara seja confort\u00e1vel. Isso pode parecer bobo e rid\u00edculo. [Mas] \u00e9 algo sobre o que voc\u00ea tem controle.”<\/p>\n<\/div>\n

\n

N\u00e3o \u00e9 de hoje que o poder das ‘pequenas vit\u00f3rias’ est\u00e1 associado ao aumento da motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Ela explica que elas nos lembram que podemos agir por nossa pr\u00f3pria vontade, que temos dom\u00ednio sobre alguns desafios e que podemos repelir o mon\u00f3logo interior que tende ao pensamento negativo derrotado.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Mudan\u00e7as para animar sua rotina \u2014 por menores que sejam \u2014 tamb\u00e9m podem ajudar.<\/p>\n<\/div>\n

\n

“Voc\u00ea poderia cozinhar algo diferente para o jantar, caminhar por um outro bairro ou come\u00e7ar a aprender algo novo, como uma l\u00edngua estrangeira”, diz Elizabeth Grace Saunders, escritora e coach de gerenciamento de tempo.<\/p>\n<\/div>\n

\n

“Mesmo pequenas mudan\u00e7as podem dar a sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea est\u00e1 fazendo coisas de que gosta e que suas necessidades s\u00e3o importantes.”<\/p>\n<\/div>\n

\n

Concentre-se nos obst\u00e1culos<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n
\n

Gabriele Oettingen, professora de psicologia da Universidade de Nova York, nos EUA, diz que h\u00e1 maneiras de combater o t\u00e9dio escolhendo algo que voc\u00ea deseja alcan\u00e7ar e identificando o obst\u00e1culo que est\u00e1 no seu caminho.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Obviamente, a pandemia \u00e9 um obst\u00e1culo significativo para muitos de nossos objetivos e aspira\u00e7\u00f5es, mas Oettingen afirma que como respondemos a ela depende de n\u00f3s.<\/p>\n<\/div>\n

\n

“Voc\u00ea n\u00e3o pode fazer nada em rela\u00e7\u00e3o ao quadro geral, mas pode preencher seu tempo com prop\u00f3sito”, diz ela.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Oettingen \u00e9 a criadora do m\u00e9todo ‘WOOP’: uma t\u00e9cnica motivacional que na sigla em ingl\u00eas significa Desejo, Resultado, Obst\u00e1culo, Plano.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Voc\u00ea pensa em um “desejo” que quer realizar, imagina o resultado, identifica o obst\u00e1culo e, em seguida, elabora um plano.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Por exemplo, meu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico despencou durante a pandemia, ent\u00e3o meu desejo \u00e9 come\u00e7ar a correr 30 minutos todos os dias.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Isso porque eu sei que o resultado vai ser eu me sentir melhor, mais saud\u00e1vel e mais relaxado depois. O obst\u00e1culo que est\u00e1 no meu caminho \u00e9 aquela sensa\u00e7\u00e3o de que como nada importa \u2014 por que me preocupar em fazer algo t\u00e3o normal quanto exerc\u00edcios?<\/p>\n

Cr\u00e9dito: Bryan Lufkin da BBC Worklife – @internet 25\/05\/2021<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n