{"id":72045,"date":"2022-07-21T04:10:37","date_gmt":"2022-07-21T07:10:37","guid":{"rendered":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/?p=72045"},"modified":"2022-07-21T03:51:19","modified_gmt":"2022-07-21T06:51:19","slug":"de-bem-com-a-vida-como-melhorar-a-memoria-se-a-tecnologia-guarda-todas-as-informacoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/2022\/07\/21\/de-bem-com-a-vida-como-melhorar-a-memoria-se-a-tecnologia-guarda-todas-as-informacoes\/","title":{"rendered":"De Bem com a Vida: Como melhorar a mem\u00f3ria se a tecnologia guarda todas as informa\u00e7\u00f5es?"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n
\n
\n
O neurocientista Richard Restak, autor de guias sobre como fortalecer o c\u00e9rebro, destaca que ler e tomar cuidado com o smartphone s\u00e3o algumas das estrat\u00e9gias<\/h6>\n<\/article>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

\u00c0 medida que envelhecemos, nossa mem\u00f3ria diminui. Esta \u00e9 uma suposi\u00e7\u00e3o arraigada em muitos de n\u00f3s e, no entanto, de acordo com Richard Restak, neurologista e professor cl\u00ednico da Faculdade de Medicina e Sa\u00fade da Universidade George Washington (EUA), o decl\u00ednio n\u00e3o \u00e9 necessariamente inevit\u00e1vel.<\/p>\n

Autor de mais de 20 livros sobre a mente, Restak tem d\u00e9cadas de experi\u00eancia na orienta\u00e7\u00e3o de pacientes com problemas de mem\u00f3ria. “The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind”<\/em> (\u201cO Guia Completo para a Mente: A Ci\u00eancia de Endireitar Sua Mente\u201d, em tradu\u00e7\u00e3o livre), \u00faltimo livro de Restak, inclui ferramentas como exerc\u00edcios mentais, h\u00e1bitos de sono e dieta que podem ajudar a melhorar a mem\u00f3ria.<\/p>\n

\n
\n

Ainda assim, Restak se aventura al\u00e9m desse territ\u00f3rio familiar, considerando todas as facetas da mem\u00f3ria \u2013 como ela est\u00e1 conectada ao pensamento criativo, o impacto da tecnologia, como a mem\u00f3ria pode moldar nossa identidade. “O objetivo do livro \u00e9 superar os problemas cotidianos de mem\u00f3ria”, diz o autor.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n

\"ctv-5s2-brain-1787622\"
Alguns lapsos de mem\u00f3ria s\u00e3o, na verdade, problemas de aten\u00e7\u00e3o e n\u00e3o de mem\u00f3ria Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure><\/figure>\n<\/div>\n

Especialmente a mem\u00f3ria de trabalho, que fica entre a mem\u00f3ria imediata e a mem\u00f3ria de longo prazo, e est\u00e1 diretamente ligada \u00e0 intelig\u00eancia, \u00e0 concentra\u00e7\u00e3o e \u00e0s conquistas. Segundo Restak, esse \u00e9 o tipo mais cr\u00edtico de mem\u00f3ria, e exerc\u00edcios para fortalec\u00ea-la devem ser praticados diariamente. Mas a chave para evitar problemas posteriores, acrescenta, \u00e9 refor\u00e7ar todas as habilidades ligadas \u00e0 mente.<\/p>\n

O decl\u00ednio da mem\u00f3ria n\u00e3o \u00e9 inevit\u00e1vel com o envelhecimento, argumenta Restak no livro. Em vez disso, ele aponta para 10 “pecados” ou “trope\u00e7os que podem levar a mem\u00f3rias perdidas ou distorcidas”. Sete desses empecilhos foram descritos pela primeira vez pelo psic\u00f3logo e especialista em mem\u00f3ria Daniel Lawrence Schacter \u2013 s\u00e3o os “pecados de omiss\u00e3o”, como a distra\u00e7\u00e3o; e os “pecados de comiss\u00e3o”, como mem\u00f3rias distorcidas. A esses, Restak acrescentou outros tr\u00eas de sua autoria: distor\u00e7\u00e3o tecnol\u00f3gica, distra\u00e7\u00e3o tecnol\u00f3gica e depress\u00e3o.<\/p>\n

Em \u00faltima inst\u00e2ncia, “n\u00f3s somos o que podemos lembrar”, diz ele. <\/p>\n

Aqui est\u00e3o algumas dicas de Restak para desenvolver e manter uma mem\u00f3ria saud\u00e1vel.<\/p>\n

Preste mais aten\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n

Alguns lapsos de mem\u00f3ria s\u00e3o, na verdade, problemas de aten\u00e7\u00e3o e n\u00e3o de mem\u00f3ria. Por exemplo, se voc\u00ea esqueceu o nome de algu\u00e9m que conheceu em um evento, pode ser porque estava conversando com v\u00e1rias pessoas no momento e n\u00e3o prestou aten\u00e7\u00e3o quando ouviu.<\/p>\n

“A desaten\u00e7\u00e3o \u00e9 a maior causa de dificuldades de mem\u00f3ria”, disse Restak. “Isso significa que voc\u00ea n\u00e3o codificou corretamente a mem\u00f3ria.”<\/p>\n

Uma maneira de prestar aten\u00e7\u00e3o ao aprender novas informa\u00e7\u00f5es, como um nome, \u00e9 visualizar a palavra. Ter uma imagem associada \u00e0 palavra, disse Restak, pode melhorar a lembran\u00e7a. Por exemplo, ele recentemente teve que memorizar o nome de um m\u00e9dico, Dr. King (um exemplo f\u00e1cil, reconhece). Assim, imaginou um m\u00e9dico “de jaleco branco com uma coroa na cabe\u00e7a e, na m\u00e3o, um cetro em vez de um estetosc\u00f3pio”.<\/p>\n

Encontre desafios de mem\u00f3ria di\u00e1rios e regulares<\/strong><\/h4>\n

Existem muitos exerc\u00edcios de mem\u00f3ria que voc\u00ea pode integrar na vida cotidiana. Restak sugeriu compor uma lista de compras e memoriz\u00e1-la. Quando voc\u00ea chegar \u00e0 loja, n\u00e3o retire automaticamente sua lista (ou seu telefone) \u2013 em vez disso, pegue tudo de acordo com sua mem\u00f3ria.<\/p>\n

“Tente ver os itens em sua mente”, disse ele, e s\u00f3 consulte a lista no final, se necess\u00e1rio. Se voc\u00ea n\u00e3o for \u00e0 loja, tente memorizar uma receita. Ele acrescentou que cozinhar com frequ\u00eancia \u00e9 realmente uma \u00f3tima maneira de melhorar a mem\u00f3ria de trabalho.<\/p>\n

De vez em quando, entre no carro sem ligar o GPS e tente navegar pelas ruas de mem\u00f3ria. Um pequeno estudo de 2020 sugeriu que as pessoas que usaram o GPS com mais frequ\u00eancia ao longo do tempo mostraram um decl\u00ednio cognitivo mais acentuado na mem\u00f3ria espacial tr\u00eas anos depois.<\/p>\n

Jogue mais<\/strong><\/h4>\n

Jogos como dama e xadrez s\u00e3o \u00f3timos para a mem\u00f3ria, mas um jogo mais simples tamb\u00e9m, disse Restak. Por exemplo, seu “jogo de mem\u00f3ria de trabalho favorito” \u00e9 o 20 perguntas \u2013 em que um grupo (ou uma \u00fanica pessoa) pensa em uma pessoa, lugar ou objeto; a outra pessoa, o questionador, faz 20 perguntas para serem respondidas com um sim ou n\u00e3o. Porque para ter sucesso, ele disse, o questionador deve manter todas as respostas anteriores na mem\u00f3ria para adivinhar a resposta correta. <\/p>\n

\n
\n

\"Sa\u00fade
Jogos como dama e xadrez s\u00e3o \u00f3timas formas de melhorar a ‘mem\u00f3ria de trabalho’ Foto: Alex Silva \/ Estad\u00e3o<\/figcaption><\/figure><\/figure>\n<\/div>\n

Outro dos exerc\u00edcios de mem\u00f3ria testados e comprovados de Restak requer apenas uma caneta e papel ou um gravador de \u00e1udio. Primeiro, lembre-se de todos os presidentes do Brasil, come\u00e7ando com Jair Bolsonaro e voltando, digamos, a Deodoro da Fonseca, escrevendo-os ou gravando-os. Em seguida, cite apenas os presidentes de esquerda e apenas os de direita. Por \u00faltimo, liste-os em ordem alfab\u00e9tica.<\/p>\n

Se preferir, experimente com jogadores do seu time favorito ou com seus autores favoritos. O objetivo \u00e9 envolver sua mem\u00f3ria de trabalho, “mantendo informa\u00e7\u00f5es e movendo-as em sua mente”, escreveu Restak.<\/p>\n

Leia mais hist\u00f3rias<\/strong><\/h4>\n

Um indicador precoce de problemas de mem\u00f3ria, de acordo com Restak, \u00e9 desistir da fic\u00e7\u00e3o. “As pessoas, quando come\u00e7am a ter dificuldades de mem\u00f3ria, tendem a mudar para a leitura de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o”, disse ele.<\/p>\n

Ao longo de suas d\u00e9cadas de tratamento de pacientes, Restak notou que a fic\u00e7\u00e3o requer um envolvimento ativo com o texto, come\u00e7ando no in\u00edcio e indo at\u00e9 o fim. “Voc\u00ea precisa se lembrar do que o personagem fez na p\u00e1gina 3 quando chegar na p\u00e1gina 11”, disse ele.<\/p>\n

Cuidado com a tecnologia<\/strong><\/h4>\n

Entre os tr\u00eas novos pecados da mem\u00f3ria de Restak, dois est\u00e3o associados \u00e0 tecnologia.<\/p>\n

O primeiro \u00e9 o que ele chama de “distor\u00e7\u00e3o tecnol\u00f3gica”. Armazenar tudo em seu telefone significa que “voc\u00ea n\u00e3o sabe”, disse Restak, o que pode corroer nossas pr\u00f3prias habilidades mentais. “Por que se preocupar em focar, concentrar e aplicar esfor\u00e7o para visualizar algo quando uma c\u00e2mera de celular pode fazer todo o trabalho para voc\u00ea?”, escreveu.<\/p>\n

A segunda maneira pela qual nosso relacionamento com a tecnologia \u00e9 prejudicial para a mem\u00f3ria \u00e9 porque muitas vezes tira nosso foco das tarefas manuais. “Em nossos dias, o maior impedimento da mem\u00f3ria \u00e9 a distra\u00e7\u00e3o”, escreveu Restak. Muitas dessas ferramentas foram projetadas com o objetivo de viciar a pessoa que as usa e, como resultado, muitas vezes nos distra\u00edmos com elas. Hoje em dia, as pessoas podem verificar seus e-mails enquanto assistem \u00e0 Netflix, conversam com um amigo ou caminham pela rua. Tudo isso impede nossa capacidade de focar no momento presente, que \u00e9 fundamental para a codifica\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias.<\/p>\n

Trabalhe com um profissional de sa\u00fade mental, se necess\u00e1rio<\/strong><\/h4>\n

Seu humor desempenha um grande papel no que voc\u00ea faz ou n\u00e3o lembra.<\/p>\n

A depress\u00e3o, por exemplo, pode diminuir muito a mem\u00f3ria. Entre “as pessoas que s\u00e3o encaminhadas a neurologistas por problemas de mem\u00f3ria, uma das maiores causas \u00e9 a depress\u00e3o”, disse Restak.<\/p>\n

Seu estado emocional afeta o tipo de mem\u00f3rias que voc\u00ea lembra. O hipocampo (ou “centro de entrada de mem\u00f3ria”, de acordo com Restak) e a am\u00edgdala (a parte do c\u00e9rebro que gerencia emo\u00e7\u00f5es e comportamento emocional) est\u00e3o ligados \u2013 ent\u00e3o “quando voc\u00ea est\u00e1 de mau humor ou deprimido, voc\u00ea tende a lembre-se de coisas tristes”, disse Restak. O tratamento da depress\u00e3o \u2013 quimicamente ou por meio de psicoterapia \u2013 tamb\u00e9m costuma restaurar a mem\u00f3ria.<\/p>\n

Determine se h\u00e1 motivo para preocupa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n

Ao longo de sua carreira, Restak foi questionado por dezenas de pacientes como eles podem melhorar sua mem\u00f3ria. Mas nem todos os lapsos de mem\u00f3ria s\u00e3o problem\u00e1ticos. Por exemplo, n\u00e3o lembrar onde voc\u00ea estacionou seu carro em um estacionamento lotado \u00e9 bastante normal. Esquecer como voc\u00ea chegou ao estacionamento em primeiro lugar, no entanto, indica poss\u00edveis problemas de mem\u00f3ria.<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 solu\u00e7\u00e3o simples para saber o que deve ser motivo de preocupa\u00e7\u00e3o, disse Restak. Muito disso depende do contexto. Por exemplo, \u00e9 normal esquecer o n\u00famero do quarto do seu hotel, mas n\u00e3o o endere\u00e7o do seu apartamento. Se voc\u00ea estiver preocupado, \u00e9 melhor consultar um especialista m\u00e9dico.<\/p>\n

Cr\u00e9dito: Hope Reese \/ The New York Times no Estado de S\u00e3o Paulo – @ dispon\u00edvel na internet 21\/07\/2022<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O neurocientista Richard Restak, autor de guias sobre como fortalecer o c\u00e9rebro, destaca que ler e tomar cuidado com o smartphone s\u00e3o algumas das estrat\u00e9gias \u00c0 medida que envelhecemos, nossa mem\u00f3ria diminui. Esta \u00e9 uma suposi\u00e7\u00e3o arraigada em muitos de n\u00f3s e, no entanto, de acordo com Richard Restak, neurologista e professor cl\u00ednico da Faculdade de Medicina e […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":72046,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[133],"tags":[],"class_list":{"0":"post-72045","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-destaques"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/memoria.jpg?fit=800%2C420&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72045","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72045"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72045\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72046"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}