{"id":72686,"date":"2022-08-16T04:18:33","date_gmt":"2022-08-16T07:18:33","guid":{"rendered":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/?p=72686"},"modified":"2022-08-16T09:27:52","modified_gmt":"2022-08-16T12:27:52","slug":"de-bem-com-a-vida-neurologista-da-dicas-para-proteger-a-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/2022\/08\/16\/de-bem-com-a-vida-neurologista-da-dicas-para-proteger-a-memoria\/","title":{"rendered":"De Bem com a Vida: Neurologista d\u00e1 dicas para proteger a mem\u00f3ria"},"content":{"rendered":"

Exerc\u00edcios mentais e mudan\u00e7a de h\u00e1bitos: Neurologista d\u00e1 dicas para proteger a mem\u00f3ria<\/strong><\/h4>\n

A mem\u00f3ria vai ficando mais fraca conforme envelhecemos.   <\/p>\n

Esse \u00e9 um pressuposto arraigado para muita gente. No entanto, de acordo com o dr. Richard Restak, neurocientista, neurologista e professor da Escola de Medicina e Sa\u00fade do Hospital Universit\u00e1rio George Washington, esse decl\u00ednio n\u00e3o \u00e9 inevit\u00e1vel.<\/p>\n

Autor de mais de 20 livros sobre a mente, Restak tem d\u00e9cadas de experi\u00eancia na orienta\u00e7\u00e3o de pacientes com problemas de mem\u00f3ria. Seu livro mais recente, The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind<\/em> (O guia completo da mem\u00f3ria: a ci\u00eancia do fortalecimento da mente, em tradu\u00e7\u00e3o livre), inclui ferramentas como exerc\u00edcios mentais e h\u00e1bitos de sono e de alimenta\u00e7\u00e3o que podem ajudar a melhorar a mem\u00f3ria.<\/p>\n

Contudo, Restak se aventura al\u00e9m desse territ\u00f3rio familiar, considerando todas as facetas da mem\u00f3ria – como ela se conecta ao pensamento criativo, o impacto da tecnologia sobre a mem\u00f3ria, como a mem\u00f3ria molda a identidade: \u201cO objetivo do livro \u00e9 superar os problemas de mem\u00f3ria cotidianos.\u201d Principalmente os problemas da mem\u00f3ria de trabalho, situada entre a mem\u00f3ria imediata e a de longo prazo, e relacionada \u00e0 intelig\u00eancia, \u00e0 coordena\u00e7\u00e3o e \u00e0 realiza\u00e7\u00e3o. De acordo com o neurologista, esse \u00e9 o tipo de mem\u00f3ria mais cr\u00edtico, e exerc\u00edcios para fortalec\u00ea-la deveriam ser praticados diariamente. Ele acrescentou que o refor\u00e7o de todas as habilidades de mem\u00f3ria \u00e9 essencial para afastar futuros problemas.<\/p>\n

O m\u00e9dico argumenta no livro que o decl\u00ednio da mem\u00f3ria causado pelo envelhecimento n\u00e3o \u00e9 inevit\u00e1vel. Por outro lado, aponta dez \u201cpecados\u201d ou \u201cobst\u00e1culos que podem levar \u00e0 perda ou \u00e0 distor\u00e7\u00e3o das mem\u00f3rias\u201d. Sete desses fatores foram descritos pela primeira vez pelo psic\u00f3logo e especialista em mem\u00f3ria Daniel Lawrence Schacter – \u201cpecados por omiss\u00e3o\u201d, como a falta de concentra\u00e7\u00e3o, e \u201cpecados por a\u00e7\u00e3o\u201d, como as mem\u00f3rias distorcidas. A esses sete, Restak acrescentou outros tr\u00eas: distor\u00e7\u00e3o tecnol\u00f3gica, distra\u00e7\u00e3o tecnol\u00f3gica e depress\u00e3o, afirmando que, em \u00faltima inst\u00e2ncia, \u201csomos aquilo de que nos lembramos\u201d. Aqui v\u00e3o algumas dicas de Restak para desenvolver e manter uma mem\u00f3ria saud\u00e1vel.<\/p>\n

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Preste mais aten\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n

Alguns lapsos de mem\u00f3ria s\u00e3o, na verdade, problemas de aten\u00e7\u00e3o: por exemplo, se voc\u00ea se esqueceu do nome de algu\u00e9m que conheceu em um coquetel, pode ser porque estava conversando com v\u00e1rias pessoas naquele momento e n\u00e3o prestou aten\u00e7\u00e3o ao ouvi-lo. \u201cA desaten\u00e7\u00e3o \u00e9 a maior causa das dificuldades de mem\u00f3ria, porque significa que voc\u00ea n\u00e3o foi capaz de codificar adequadamente aquela lembran\u00e7a\u201d.<\/p>\n

Uma maneira de prestar aten\u00e7\u00e3o ao receber uma nova informa\u00e7\u00e3o, como um nome, \u00e9 visualizar a palavra. Associar uma imagem a essa palavra pode melhorar a lembran\u00e7a, conforme exemplo do pr\u00f3prio Restak, que, recentemente, precisou memorizar o nome de um m\u00e9dico, o dr. King (um exemplo f\u00e1cil, ele reconheceu). Assim, visualizou um m\u00e9dico \u201cde avental branco com uma coroa na cabe\u00e7a e um cetro na m\u00e3o, em vez de um estetosc\u00f3pio\u201d.<\/p>\n

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Desafie sua mem\u00f3ria diariamente<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n

H\u00e1 muitos exerc\u00edcios de mem\u00f3ria que podem ser integrados \u00e0 vida di\u00e1ria, como a sugest\u00e3o de memorizar uma lista de compras. Ao chegar \u00e0 loja, n\u00e3o cheque automaticamente a lista (ou o celular) – em vez disso, v\u00e1 pegando os itens conforme se lembra deles. Tente visualizar os produtos mentalmente e consulte a lista somente no fim, se necess\u00e1rio, instruiu Restak. Se voc\u00ea n\u00e3o costuma ir ao mercado, memorize uma receita. O neurologista acrescentou que o h\u00e1bito de cozinhar \u00e9 efetivamente uma \u00f3tima maneira de melhorar a mem\u00f3ria de trabalho.<\/p>\n

De vez em quando, entre no carro sem ligar o GPS e tente se lembrar do caminho. Um pequeno estudo de 2020 sugeriu que as pessoas que usavam GPS mais frequentemente apresentavam um decl\u00ednio cognitivo da mem\u00f3ria espacial mais pronunciado tr\u00eas anos depois.<\/p>\n

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Sirva-se de jogos<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n

Jogos como bridge e xadrez s\u00e3o \u00f3timos para a mem\u00f3ria, assim como jogos mais simples, segundo Restak. O jogo das 20 perguntas, por exemplo, \u00e9 seu preferido para exercitar a mem\u00f3ria de trabalho. Neste, um grupo (ou indiv\u00edduo) pensa em uma pessoa, um lugar ou um objeto, e a outra pessoa faz at\u00e9 20 perguntas cuja resposta \u00e9 sim ou n\u00e3o. Para vencer o jogo, a pessoa que faz as perguntas precisa se lembrar de todas as respostas anteriores para adivinhar a resposta correta.<\/p>\n

Outro exerc\u00edcio de mem\u00f3ria testado e aprovado por Restak requer apenas papel e caneta, ou um gravador de \u00e1udio: primeiro, lembre-se de todos os presidentes americanos em ordem decrescente, come\u00e7ando com Joe Biden e chegando at\u00e9 Franklin D. Roosevelt, por exemplo, e v\u00e1 tomando nota ou gravando essa sequ\u00eancia; depois, repita a opera\u00e7\u00e3o come\u00e7ando por Roosevelt at\u00e9 chegar a Biden. Em seguida, liste apenas os presidentes do partido democrata, e apenas os do partido republicano, e, por \u00faltimo, fa\u00e7a uma lista em ordem alfab\u00e9tica.<\/p>\n

Se preferir, experimente fazer o mesmo exerc\u00edcio com os jogadores do seu time favorito ou com seus escritores preferidos. O objetivo \u00e9 envolver a mem\u00f3ria de trabalho, \u201cmantendo e movimentando mentalmente as informa\u00e7\u00f5es\u201d, escreveu Restak.<\/p>\n

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Leia mais romances<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n

Segundo o neurologista, um indicador precoce de problemas de mem\u00f3ria \u00e9 desistir de ler fic\u00e7\u00e3o: \u201cQuando as pessoas come\u00e7am a ter dificuldades de mem\u00f3ria, geralmente passam a ler n\u00e3o fic\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n

Ao longo de d\u00e9cadas tratando pacientes, ele notou que a fic\u00e7\u00e3o requer um envolvimento ativo com o texto, do in\u00edcio ao fim: \u201cQuando chega \u00e0 p\u00e1gina 11, voc\u00ea precisa se lembrar do que o personagem fez na p\u00e1gina tr\u00eas.\u201d<\/p>\n

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Tome cuidado com a tecnologia<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n

Entre os tr\u00eas novos pecados da mem\u00f3ria inclu\u00eddos por Restak, dois est\u00e3o relacionados \u00e0 tecnologia.<\/p>\n

O primeiro \u00e9 o que ele chama de \u201cdistor\u00e7\u00e3o tecnol\u00f3gica\u201d. Ao armazenar todas as informa\u00e7\u00f5es no celular, isso significa que \u201cvoc\u00ea n\u00e3o tem conhecimento delas, o que pode deteriorar suas habilidades mentais. Por que se dar ao trabalho de se concentrar e se esfor\u00e7ar para visualizar algo quando a c\u00e2mera do celular pode fazer todo o trabalho por voc\u00ea?\u201d, escreveu.<\/p>\n

O segundo pecado \u00e9 que nossa rela\u00e7\u00e3o com a tecnologia \u00e9 prejudicial \u00e0 mem\u00f3ria porque ela geralmente tira o foco da tarefa a ser cumprida. \u201cAo longo do dia, o maior obst\u00e1culo \u00e0 mem\u00f3ria \u00e9 a distra\u00e7\u00e3o.\u201d Uma vez que v\u00e1rios dispositivos tecnol\u00f3gicos foram desenvolvidos com o objetivo de viciar o usu\u00e1rio, acabamos nos distraindo com eles. Hoje em dia, \u00e9 poss\u00edvel checar os e-mails e assistir \u00e0 Netflix ao mesmo tempo que conversamos com um amigo ou andamos pela rua. Tudo isso diminui nossa habilidade de concentra\u00e7\u00e3o no momento presente, que \u00e9 fundamental para o processo de codifica\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias.<\/p>\n

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Busque o suporte de um profissional de sa\u00fade mental se for necess\u00e1rio<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n

O humor influencia bastante o que fazemos ou aquilo de que nos lembramos. A depress\u00e3o, por exemplo, pode diminuir muito a mem\u00f3ria. \u201cEntre aqueles que s\u00e3o encaminhados a um neurologista por conta de problemas de mem\u00f3ria, muitos est\u00e3o deprimidos\u201d, afirmou Restak.<\/p>\n

O estado emocional afeta as lembran\u00e7as. O hipocampo (ou \u201ccentro de forma\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias\u201d) e a am\u00edgdala (a parte do c\u00e9rebro que gerencia as emo\u00e7\u00f5es e o comportamento emocional) s\u00e3o conectados – portanto, \u201cquando est\u00e1 de mau humor ou deprimida, a pessoa tende a se lembrar de coisas tristes\u201d. Tratar a depress\u00e3o – por meio de rem\u00e9dios ou psicoterapia – geralmente tamb\u00e9m restaura a mem\u00f3ria.<\/p>\n

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Determine se h\u00e1 motivo para preocupa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n

Restak contou que, ao longo de sua carreira, dezenas de pacientes lhe perguntaram como melhorar a mem\u00f3ria. Mas nem todos os lapsos de mem\u00f3ria s\u00e3o problem\u00e1ticos. Por exemplo, \u00e9 muito normal voc\u00ea n\u00e3o se lembrar do local em que parou o carro num estacionamento lotado; esquecer-se de como chegou ao estacionamento, no entanto, indica poss\u00edveis problemas.<\/p>\n

De acordo com Restak, n\u00e3o h\u00e1 uma f\u00f3rmula simples para saber o que deve ser considerado preocupante, porque grande parte depende do contexto. \u00c9 normal, por exemplo, voc\u00ea se esquecer do n\u00famero de seu quarto de hotel, mas n\u00e3o do endere\u00e7o do seu apartamento. Se estiver preocupado, \u00e9 melhor consultar um especialista.<\/p>\n

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Hope Reese @internet<\/figcaption><\/figure>\n

Cr\u00e9dito Hope Reese do The New York Times Licensing Group – no Jornal O Estado de S\u00e3o Paulo – @ dispon\u00edvel na internet 16\/08\/2022 <\/em><\/strong><\/p>\n

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