{"id":76994,"date":"2023-01-10T04:10:41","date_gmt":"2023-01-10T07:10:41","guid":{"rendered":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/?p=76994"},"modified":"2023-01-10T05:40:56","modified_gmt":"2023-01-10T08:40:56","slug":"de-bem-com-a-vida-conheca-5-habitos-diferentes-para-melhorar-a-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/2023\/01\/10\/de-bem-com-a-vida-conheca-5-habitos-diferentes-para-melhorar-a-memoria\/","title":{"rendered":"De Bem com a Vida: Conhe\u00e7a 5 h\u00e1bitos diferentes para melhorar a mem\u00f3ria"},"content":{"rendered":"<p>Um levantamento mostrou que&nbsp;4 milh\u00f5es de brasileiros podem ter diagn\u00f3stico de doen\u00e7a de Alzheimer em 2050. A proje\u00e7\u00e3o \u00e9 considerada caso medidas de preven\u00e7\u00e3o na Sa\u00fade n\u00e3o sejam adotadas. Atualmente, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade contabiliza 1,2 milh\u00e3o de pessoas com a doen\u00e7a.<\/p>\n<p>A perda da mem\u00f3ria, sintoma da doen\u00e7a de Alzheimer, portanto, \u00e9 uma grande preocupa\u00e7\u00e3o da popula\u00e7\u00e3o. Para isso, h\u00e1bitos relacionados \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios podem ser um diferencial, principalmente para a terceira idade. Veja a lista abaixo:<\/p>\n<h4><span style=\"color: #0000ff;\"><b>Coma frutas e verduras \u2013 mas tamb\u00e9m beba ch\u00e1s e vinho!<\/b><\/span><\/h4>\n<p>A Academia Americana de Neurologia divulgou um&nbsp;<span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/www.istoedinheiro.com.br\/estudo-aponta-alimentos-que-ajudam-na-memoria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudo que refor\u00e7a que subst\u00e2ncias com alto teor de antioxidantes<\/a><\/span> podem ser ben\u00e9ficas para a mem\u00f3ria.&nbsp;<\/p>\n<p>A pesquisa que envolveu 961 participantes com idade m\u00e9dia de 81 anos sem qualquer sintoma de dem\u00eancia verificou com que frequ\u00eancia consumiam determinados alimentos e se submeteram a testes cognitivos anuais,&nbsp; acompanhados por sete anos.&nbsp;<\/p>\n<p>Os alimentos que mais contribu\u00edram foram: couve, br\u00f3colis, espinafre, ch\u00e1, feij\u00e3o, tomate, ma\u00e7\u00e3, laranja, tomate, al\u00e9m de azeite e pera. A mesma subst\u00e2ncia dessas frutas e verduras tamb\u00e9m foi encontrada em ch\u00e1s desses itens e nos vinhos. A bebida alco\u00f3lica, no entanto, deve ser consumida com modera\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n<h4><span style=\"color: #0000ff;\"><b>O jejum intermitente tamb\u00e9m pode ser um aliado?<\/b><\/span><\/h4>\n<p>Um estudo publicado tamb\u00e9m pela&nbsp;<i>Nature<\/i>&nbsp;mostrou que o&nbsp;jejum intermitente pode ajudar na consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria de longo prazo.&nbsp;<\/p>\n<p>O h\u00e1bito alimentar que alterna per\u00edodos de jejum e per\u00edodos de alimenta\u00e7\u00e3o balanceada pode ser feito com espa\u00e7os de horas entre cada refei\u00e7\u00e3o, mas a dieta deve ser feita com acompanhamento m\u00e9dico, j\u00e1 que cada organismo tem rea\u00e7\u00f5es diferentes ao m\u00e9todo.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #0000ff;\"><b>Fa\u00e7a palavras cruzadas e jogos num\u00e9ricos<\/b><\/span><\/h4>\n<p>Quanto mais adultos com 50 anos ou mais jogam quebra-cabe\u00e7as como palavras cruzadas e Sudoku (jogo baseado em l\u00f3gica num\u00e9rica), melhor a fun\u00e7\u00e3o cerebral, de acordo com uma&nbsp;pesquisa com mais de 19.000 participantes, liderada pela Universidade de Exeter&nbsp;e King\u2019s College London.<\/p>\n<p>A partir de seus resultados, os pesquisadores calculam que as pessoas que se envolvem em quebra-cabe\u00e7as de palavras t\u00eam fun\u00e7\u00e3o cerebral equivalente a dez anos mais jovem do que sua idade, em testes que avaliam o racioc\u00ednio gramatical e oito anos mais jovem do que sua idade em testes que medem a mem\u00f3ria de curto prazo.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #0000ff;\"><b>Fa\u00e7a exerc\u00edcios mais \u201ctranquilos\u201d<\/b><\/span><\/h4>\n<p>A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade&nbsp;<span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/www.who.int\/teams\/mental-health-and-substance-use\/treatment-care\/isupport\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">recomenda que adultos com 65 anos<\/a><\/span>&nbsp;ou mais devem fazer pelo menos 150 minutos de intensidade moderada (atividade f\u00edsica aer\u00f3bica) durante a semana.<\/p>\n<p>De acordo com estudo feito pela universidade de Dartmouth e publicado no peri\u00f3dico Scientific Reports, da Nature, as diferentes intensidades com que os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados est\u00e3o associadas a diferentes aspectos da mem\u00f3ria e da sa\u00fade mental.<\/p>\n<p>Na pesquisa, foram coletados dados como passos dados diariamente, frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e9dia, tempo se exercitando em diferentes zonas de frequ\u00eancia card\u00edaca, dentre outras, durante um ano.<\/p>\n<ul>\n<li>Segundo o estudo, quem se&nbsp;exercitava em baixa intensidade teve melhor desempenho em algumas tarefas de mem\u00f3ria, enquanto aquelas que se exercitavam em alta intensidade se sa\u00edram melhor em outras tarefas de mem\u00f3ria;<\/li>\n<li>Por outro lado, os participantes mais intensamente ativos tamb\u00e9m mostraram n\u00edveis mais altos de estresse, enquanto as pessoas que se exercitavam em intensidades mais baixas tinham taxas mais baixas de ansiedade e depress\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #0000ff;\"><b>Andar para tr\u00e1s (sim, pelo menos uma vez por dia)<\/b><\/span><\/h4>\n<p>Voc\u00ea sabia que as pessoas que andaram para tr\u00e1s, imaginaram que estavam andando para tr\u00e1s, ou at\u00e9 mesmo assistiram a um v\u00eddeo simulando movimento para tr\u00e1s tiveram melhor recorda\u00e7\u00e3o de curto prazo de eventos passados \u200b\u200bdo que aqueles que caminharam para a frente ou ficaram parados?&nbsp;<\/p>\n<p>Para o portal de Medicina<em>&nbsp;Brainfit World<\/em>, Daniel Schacter, m\u00e9dico e professor de psicologia na Universidade de Harvard, afirma que&nbsp;<em>\u201ci<\/em>sso ainda \u00e9 um mist\u00e9rio\u201d. Embora ainda em pesquisas, ele diz que o movimento para tr\u00e1s pode ser adicionado \u00e0s t\u00e9cnicas existentes j\u00e1 em uso para aumentar a mem\u00f3ria.&nbsp;<\/p>\n<p>Um desses m\u00e9todos \u00e9 chamado de entrevista cognitiva, t\u00e9cnica que ajuda as pessoas a se lembrarem de detalhes de um evento recente ao conduzir metaforicamente a pessoa atrav\u00e9s do evento para frente e para tr\u00e1s. \u201c\u00c9 poss\u00edvel que andar literalmente para tr\u00e1s possa fazer algo semelhante no c\u00e9rebro\u201d, finaliza.1<\/p>\n<p><strong>Cr\u00e9dito: Edda Ribeiro \/ Isto\u00c9 Dinheiro &#8211; @ dispon\u00edvel na internet 10\/01\/2023<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um levantamento mostrou que&nbsp;4 milh\u00f5es de brasileiros podem ter diagn\u00f3stico de doen\u00e7a de Alzheimer em 2050. A proje\u00e7\u00e3o \u00e9 considerada caso medidas de preven\u00e7\u00e3o na Sa\u00fade n\u00e3o sejam adotadas. 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