{"id":77759,"date":"2023-02-13T04:15:21","date_gmt":"2023-02-13T07:15:21","guid":{"rendered":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/?p=77759"},"modified":"2023-02-12T18:11:58","modified_gmt":"2023-02-12T21:11:58","slug":"de-bem-com-a-vida-o-exercicio-simples-que-traz-beneficios-surpreendentes-para-o-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/2023\/02\/13\/de-bem-com-a-vida-o-exercicio-simples-que-traz-beneficios-surpreendentes-para-o-cerebro\/","title":{"rendered":"De Bem com a Vida: O exerc\u00edcio simples que traz benef\u00edcios surpreendentes para o c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"
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“Sob perspectiva da evolu\u00e7\u00e3o, n\u00f3s desenvolvemos c\u00e9rebros realmente grandes, cuja manuten\u00e7\u00e3o \u00e9 especialmente custosa.”<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cEles s\u00e3o grandes demais, muito ineficientes e precisam de muita energia para funcionar, mesmo em repouso\u201d, diz Damian Bailey, diretor do Instituto de Pesquisa em Sa\u00fade e Bem-Estar da Universidade de South Wales, no Reino Unido.<\/p>\n<\/div>\n

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Bailey, que tamb\u00e9m \u00e9 o l\u00edder do Laborat\u00f3rio de Pesquisa Neurovascular da Universidade, explicou que seu grupo a atividade f\u00edsica porque “n\u00e3o h\u00e1 tratamento curativo para a neurodegenera\u00e7\u00e3o e o exerc\u00edcio surgiu como uma contramedida muito, muito poderosa”.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas a grande quest\u00e3o, segundo ele, \u00e9: quanto exerc\u00edciso se deve fazer, de que tipo e com que frequ\u00eancia.<\/p>\n<\/div>\n

“Muito do que fazemos no laborat\u00f3rio \u00e9 observar diferentes aspectos do exerc\u00edcio, em termos de tipo, intensidade e dura\u00e7\u00e3o, tentando encontrar o ponto ideal onde podemos ver uma adapta\u00e7\u00e3o otimizada”, diz Bailey.<\/p>\n

Sabemos que com a atividade f\u00edsica podemos aumentar o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro, o que \u00e9 crucial porque isso ajuda o c\u00e9rebro a reconhecer as subst\u00e2ncias qu\u00edmicas \u00fateis de que precisa para crescer, diz o cientista.<\/p>\n<\/div>\n

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Esse suprimento de sangue tamb\u00e9m \u00e9 importante porque nosso hipocampo, a parte do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pelo aprendizado e pela mem\u00f3ria, tende a encolher \u00e0 medida que envelhecemos, recebendo menos sangue ao faz\u00ea-lo.<\/p>\n<\/div>\n

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Gra\u00e7as aos recentes avan\u00e7os tecnol\u00f3gicos, os cientistas podem entender como a atividade f\u00edsica beneficia o c\u00e9rebro.<\/p>\n<\/div>\n

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Eles podem medir o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro atrav\u00e9s do pesco\u00e7o e do c\u00e9rebro.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cE o que nossa pesquisa est\u00e1 mostrando \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer exerc\u00edcios de tirar o f\u00f4lego ou se esfor\u00e7ar ao m\u00e1ximo na academia para beneficiar certas partes do c\u00e9rebro\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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“Voc\u00ea pode fazer alguns grandes movimentos que quase n\u00e3o parecem que voc\u00ea est\u00e1 fazendo esfor\u00e7o f\u00edsico e que realmente estimulam o c\u00e9rebro.”<\/p>\n

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@BBC Reel<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
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Quais exerc\u00edcios<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n
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\u201cO que identificamos \u00e9 que, principalmente para pessoas que n\u00e3o est\u00e3o muito em forma ou que n\u00e3o podem fazer exerc\u00edcios pesados, o agachamento \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o muito \u00fatil\u201d.<\/p>\n

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\u00c9 isso mesmo: agachar-se e levantar-se repetidamente foi descrito como uma forma “inteligente” de exerc\u00edcio porque “desafia o c\u00e9rebro” e, portanto, o beneficia.<\/p>\n<\/div>\n

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O melhor de fazer agachamentos, explica o cientista, \u00e9 que quando voc\u00ea se levanta, voc\u00ea est\u00e1 indo contra a gravidade; quando voc\u00ea desce, voc\u00ea trabalha com a gravidade.<\/p>\n<\/div>\n

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“O que acontece \u00e9 que o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro sobe e desce repetidamente conforme voc\u00ea o faz o movimento, e \u00e9 essa mudan\u00e7a no fluxo que pode estimular o endot\u00e9lio vascular, o revestimento interno dos vasos sangu\u00edneos, a fornecer mais sangue ao c\u00e9rebro.”<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\"Mulheres<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n
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\u00c9 preciso fazer muitas repeti\u00e7\u00f5es?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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No m\u00ednimo, Bailey recomenda fazer agachamentos por tr\u00eas minutos, tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n<\/div>\n

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Ele diz que quando eles medi\u00e7\u00f5es da rapidez com que o sangue entra no c\u00e9rebro em volunt\u00e1rios mostraram que os melhores resultados acontecem com um regime de agachamentos de 4 a 5 vezes por dia, 3 a 4 vezes por semana.<\/p>\n<\/div>\n

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Ele diz que esses resultados s\u00e3o melhores do que os apresentados por outros exerc\u00edcios, como correr, caminhar ou pedalar em dispositivos estacion\u00e1rios por 30 a 40 minutos.<\/p>\n<\/div>\n

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Al\u00e9m do mais: voc\u00ea pode matar dois coelhos com uma cajadada s\u00f3 se, enquanto se exercita, l\u00ea ou faz palavras cruzadas porque, como explica Bailey, “sabemos que podemos melhorar ainda mais o fluxo para o c\u00e9rebro fornecendo o que chamamos de estressor cognitivo, a carga cognitiva”.<\/p>\n<\/div>\n

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Nos extremos<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n
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\"Pessoa<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n
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A priva\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio experimentada em alguns esportes radicais tamb\u00e9m pode ser usada como um estressor para for\u00e7ar os limites do c\u00e9rebro e entender como funcionam seus mecanismos de defesa.<\/p>\n<\/div>\n

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Como Bailey \u00e9 um ex-atleta, ele pr\u00f3prio \u00e9 objeto de sua pr\u00f3pria investiga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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“Voc\u00ea tem que praticar o que prega.”<\/p>\n<\/div>\n

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“Usamos toda uma gama de esportes radicais para desafiar o c\u00e9rebro a obter uma vis\u00e3o diferente desses mecanismos”, diz ele, citando mergulho livre, paraquedismo e montanhismo.<\/p>\n<\/div>\n

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Somos t\u00e3o sens\u00edveis \u00e0 falta de oxig\u00eanio que quando vamos, por exemplo, a altitudes extremas com n\u00edveis de oxig\u00eanio extremamente baixos, h\u00e1 um aumento do fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n<\/div>\n

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“O c\u00e9rebro est\u00e1 compensando o tempo todo. \u00c9 como se estivesse andando em uma corda bamba bioenerg\u00e9tica. Ele constantemente precisa fazer ajustes para n\u00e3o cair.”<\/p>\n<\/div>\n

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O rastreamento das respostas cerebrais a condi\u00e7\u00f5es extremas pode esclarecer n\u00e3o apenas como tratar doen\u00e7as como a dem\u00eancia, mas tamb\u00e9m como tornar poss\u00edveis as miss\u00f5es espaciais de longo prazo.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Pessoa<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n
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O c\u00e9rebro \u00e9 particularmente sens\u00edvel a mudan\u00e7as na gravidade, diz Bailey.<\/p>\n<\/div>\n

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“Com a falta de gravidade no espa\u00e7o e o sangue fluindo para a cabe\u00e7a… voc\u00ea s\u00f3 precisa olhar para os rostos vermelhos e inchados e as pernas finas dos astronautas.”<\/p>\n<\/div>\n

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E uma das poss\u00edveis complica\u00e7\u00f5es disso \u00e9 que, a longo prazo, pode aumentar a press\u00e3o dentro do c\u00e9rebro, o que pode influenciar sua vis\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cEsse \u00e9 um dos maiores problemas que enfrentamos e \u00e9 por isso que estamos fazendo experimentos para tentar entender, resolver e desenvolver contramedidas para um voo humano para Marte.\u201d<\/p>\n<\/div>\n

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Na Universidade de Mil\u00e3o, pesquisadores italianos tamb\u00e9m est\u00e3o investigando o assunto.<\/p>\n<\/div>\n

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“Pensamos: ‘O que acontece quando voc\u00ea n\u00e3o consegue se mexer?'”, diz Daniele Bottai, do Departamento de Ci\u00eancias da Sa\u00fade da universidade.<\/p>\n<\/div>\n

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“Porque h\u00e1 situa\u00e7\u00f5es, como quando as pessoas passam muito tempo em seus sof\u00e1s durante a pandemia, ou quando voc\u00ea est\u00e1 doente ou est\u00e1 em \u00f3rbita no espa\u00e7o h\u00e1 meses.”<\/p>\n<\/div>\n

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“N\u00f3s costumamos nos preocupar com a circula\u00e7\u00e3o, com os ossos, com os m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m temos que pensar no desempenho do c\u00e9rebro.”<\/p>\n<\/div>\n

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A inatividade reduz o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro e n\u00e3o receber oxig\u00eanio suficiente pode ter consequ\u00eancias terr\u00edveis.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cQuando as coisas d\u00e3o errado com o c\u00e9rebro, voc\u00ea s\u00f3 precisa de uma janela muito pequena para receber danos, e \u00e9 por isso que estamos interessados em atividade f\u00edsica\u201d, reiterou Bailey.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201c\u00c9 a \u00fanica contramedida que existe no momento, e estamos come\u00e7ando a arranhar a superf\u00edcie no que diz respeito ao c\u00e9rebro\u201d.<\/p>\n

Cr\u00e9dito: <\/strong>Izabela Cardoso & Fernando Teixeira \/ BBC Reel – @ dispon\u00edvel na internet 13\/02\/2023<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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