{"id":78480,"date":"2023-03-14T04:10:59","date_gmt":"2023-03-14T07:10:59","guid":{"rendered":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/?p=78480"},"modified":"2023-03-13T14:59:19","modified_gmt":"2023-03-13T17:59:19","slug":"de-bem-com-a-vida-beber-muita-agua-faz-mal-precisa-de-2-litros-ao-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/2023\/03\/14\/de-bem-com-a-vida-beber-muita-agua-faz-mal-precisa-de-2-litros-ao-dia\/","title":{"rendered":"De bem com a Vida: Beber muita \u00e1gua faz mal? Precisa de 2 litros ao dia?"},"content":{"rendered":"
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Beber muita \u00e1gua faz mal? Precisa de 2 litros ao dia? Especialistas d\u00e3o dicas de hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/em><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00c9 simples na teoria, mas dif\u00edcil na pr\u00e1tica: beber alguns goles de \u00e1gua ao longo do dia pode parecer trivial, mas nem sempre \u00e9 uma tarefa cumprida com sucesso. \u201cPercebo que a popula\u00e7\u00e3o brasileira, em geral, n\u00e3o tem o h\u00e1bito de cuidar da hidrata\u00e7\u00e3o regular. Beber \u00e1gua deve fazer parte da rotina saud\u00e1vel de uma pessoa, assim como ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos\u201d, diz Arnaldo Lichtenstein, cl\u00ednico geral do Hospital das Cl\u00ednicas da Faculdade de Medicina da Universidade de S\u00e3o Paulo, autor do livro Sa\u00fade no Cotidiano – Viver bem \u00e9 preciso<\/em>.<\/p>\n

Os obst\u00e1culos s\u00e3o variados: seja pela correria do cotidiano ou pela distra\u00e7\u00e3o nos momentos de lazer, seja pela escolha do tipo de bebida ou por quest\u00f5es sociais, j\u00e1 que 40% da popula\u00e7\u00e3o mundial n\u00e3o tem acesso seguro \u00e0 \u00e1gua pot\u00e1vel, podemos ter dificuldade em fornecer l\u00edquidos em volume suficiente para garantir a hidrata\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n

Uma pesquisa recente revelou que quem se mant\u00e9m bem hidratado desenvolve menos doen\u00e7as cr\u00f4nicas e vive mais tempo do que aqueles que n\u00e3o consomem l\u00edquidos suficientes. O estudo do National Institutes of Health, nos Estados Unidos, publicado em janeiro no peri\u00f3dico eBioMedicine, analisou os n\u00edveis s\u00e9ricos de s\u00f3dio – que aumentam quando a ingest\u00e3o de l\u00edquidos diminui – e outros indicadores de sa\u00fade de 11.255 adultos coletados em um per\u00edodo de 30 anos.<\/p>\n

A pesquisa revelou que aqueles com n\u00edveis s\u00e9ricos de s\u00f3dio no limite superior da faixa normal eram mais propensos a morrer mais cedo, desenvolver doen\u00e7as cr\u00f4nicas e mostrar sinais de envelhecimento biol\u00f3gico avan\u00e7ado do que aqueles com n\u00edveis s\u00e9ricos de s\u00f3dio nas faixas m\u00e9dias.<\/p>\n

Todo o funcionamento do corpo depende da \u00e1gua, componente mais presente no nosso organismo, por isso uma boa hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental, explica a nutricionista Lara Natacci, coordenadora da comiss\u00e3o de comunica\u00e7\u00e3o da Sociedade Brasileira de Alimenta\u00e7\u00e3o e Nutri\u00e7\u00e3o (Sban).<\/p>\n

\u201cRea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas e metab\u00f3licas, regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal e da press\u00e3o arterial, lubrifica\u00e7\u00e3o de articula\u00e7\u00f5es, transporte de nutrientes e subst\u00e2ncias do nosso corpo, entre outros mecanismos vitais, dependem da \u00e1gua\u201d, diz.<\/p>\n

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Um dos diversos reflexos de uma m\u00e1 hidrata\u00e7\u00e3o do corpo \u00e9 o intestino preso, j\u00e1 que o corpo absorve a \u00e1gua das fezes. \u201cDuras e secas, as fezes ficam dif\u00edceis de serem eliminadas, o que resulta em pris\u00e3o de ventre.\u201d<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Preciso tomar dois litros de \u00e1gua por dia?<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n

A nutricionista Lara chama aten\u00e7\u00e3o para um estudo publicado na revista Science<\/em> em novembro que derrubou um referencial amplamente disseminado: a meta di\u00e1ria de 2 litros (ou oito copos) de \u00e1gua por dia.<\/p>\n

Segundo os pesquisadores envolvidos, esta meta n\u00e3o est\u00e1 respaldada em comprova\u00e7\u00f5es cient\u00edficas. Eles apontam, no estudo, que o volume necess\u00e1rio de \u00e1gua deve levar em conta fatores como idade, peso, sexo, pr\u00e1ticas de atividades f\u00edsicas e condi\u00e7\u00f5es ambientais locais – temperatura, altitude, umidade. \u201cN\u00e3o d\u00e1 para ter uma recomenda\u00e7\u00e3o gen\u00e9rica, \u00e9 preciso considerar as individualidades de cada um, al\u00e9m do peso corporal\u201d, refor\u00e7a Lara.<\/p>\n

Na falta de metas claras, ent\u00e3o, como saber se meu corpo est\u00e1 bem hidratado? A dica dos especialistas consultados pelo Estad\u00e3o \u00e9 observar a urina, que deve estar de uma cor bem clara, quase transparente, sem cheiro forte. Caso contr\u00e1rio, \u00e9 sinal que o rim est\u00e1 trabalhando para concentrar a urina para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o do corpo. A sede \u00e9 um sinal de alerta do corpo – por isso, \u00e9 melhor se antecipar e se hidratar antes que ela apare\u00e7a.<\/p>\n

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No corre-corre do seu trabalho como cabeleireira, Lia Morii, de 40 anos, tem se esfor\u00e7ado para beber \u00e1gua em maior volume e frequ\u00eancia. \u201cGanhei uma garrafa de uma cliente, que me aconselhou a me hidratar melhor para ter uma boa sa\u00fade. Eu evitava beber muita \u00e1gua por ter pregui\u00e7a de ter que ir toda hora ao banheiro\u201d, conta.<\/p>\n

Lia conta que h\u00e1 10 anos costumava ter muitas crises de infec\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria e recebia orienta\u00e7\u00f5es dos m\u00e9dicos para beber mais \u00e1gua, por isso est\u00e1 ciente da import\u00e2ncia de se hidratar bem. \u201cPratico spin bike tr\u00eas vezes por semana e bebo muita \u00e1gua durante a aula\u201d, diz.<\/p>\n

Manter a urina mais dilu\u00edda ao ingerir mais \u00e1gua ajuda a prevenir infec\u00e7\u00f5es urin\u00e1rias e c\u00e1lculos renais, problemas que costumam ser mais comuns no ver\u00e3o, quando est\u00e1 mais calor, afirma o urologista Wilmar Azal Neto, coordenador do Ambulat\u00f3rio de Endourologia e Urolit\u00edase do Hospital das Cl\u00ednicas da Universidade Estadual de Campinas (HC-Unicamp).<\/p>\n

\u201cPessoas com boa sa\u00fade podem se prejudicar tomando pouca \u00e1gua, pois podem ter uma predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica para formar c\u00e1lculos. Se ingerir pouca \u00e1gua pode haver uma supersatura\u00e7\u00e3o dos elementos que resultam em forma\u00e7\u00e3o de c\u00e1lculo\u201d, explica.<\/p>\n

Quando o rim \u00e9 saud\u00e1vel, ele costuma dar conta de preservar o l\u00edquido necess\u00e1rio para o corpo, mas h\u00e1 comportamentos e doen\u00e7as que favorecem a desidrata\u00e7\u00e3o e acabam levando mais pessoas aos pronto-socorros nesta \u00e9poca do ano, segundo o nefrologista Am\u00e9rico Cuvello, coordenador do Centro de Nefrologia e Di\u00e1lise do Hospital Alem\u00e3o Oswaldo Cruz, em S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

Consumo exagerado de \u00e1lcool, v\u00f4mitos e diarr\u00e9ias causados por infec\u00e7\u00e3o alimentar, perda de \u00e1gua em pr\u00e1ticas esportivas levam \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o, que quando grave pode levar \u00e0 morte. Dor de cabe\u00e7a, tontura, boca seca, fraqueza muscular e urina escura s\u00e3o sintomas de desidrata\u00e7\u00e3o – se os sintomas forem bem leves, \u00e9 preciso reidratar aos poucos; nos casos graves \u00e9 fundamental procurar ajuda m\u00e9dica.<\/p>\n

E n\u00e3o se engane: a cerveja e outras bebidas alc\u00f3olicas n\u00e3o ajudam a hidratar, pelo contr\u00e1rio. \u201cAs bebidas alc\u00f3olicas inibem a a\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio antidiur\u00e9tico, o que leva a pessoa a urinar mais. Essa pessoa, que tamb\u00e9m vai transpirar no calor, pode perder l\u00edquido ao vomitar porque exagerou na bebida e chega ao pronto-socorro com quadro de desidrata\u00e7\u00e3o. Esse tipo de caso \u00e9 muito comum\u201d, diz Cuvello. Por isso, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre alternar o consumo de bebida alco\u00f3lica com alguns goles de \u00e1gua.<\/p>\n

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O que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica tem a ver com a hidrata\u00e7\u00e3o do corpo?<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n

Ao praticar atividades f\u00edsicas, \u00e9 preciso ter um maior cuidado com a hidrata\u00e7\u00e3o, alerta Cuvello. \u201cEm provas de corrida, por exemplo, \u00e9 comum ter casos de desidrata\u00e7\u00e3o\u201d, diz.<\/p>\n

Segundo ele, na maioria dos casos \u00e9 suficiente consumir \u00e1gua para repor o l\u00edquido perdido. As bebidas isot\u00f4nicas, que servem para repor os eletr\u00f3litos perdidos com o suor, s\u00e3o necess\u00e1rias apenas para esfor\u00e7os mais prolongados – embora esse consumo n\u00e3o seja prejudicial \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

O personal trainer Douglas Goulart, de 36 anos, orienta seus alunos a se hidratarem bem durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, geralmente ap\u00f3s 30 minutos de treino. \u201cAlguns alunos relatam uma dificuldade para se hidratar, mas explico que o desempenho deles depende disso\u201d, diz.<\/p>\n

No seu cotidiano, Goulart garante o consumo de 2 a 3 litros de \u00e1gua di\u00e1rios, sem contar outras bebidas que toma como leite, \u00e1gua com g\u00e1s e chimarr\u00e3o. H\u00e1 13 anos, resolveu cortar a cerveja. \u201cA diferen\u00e7a para a sa\u00fade f\u00edsica e mental foi positiva.\u201d<\/p>\n

Os profissionais de sa\u00fade recomendam dar prefer\u00eancia \u00e0 \u00e1gua se o objetivo \u00e9 hidratar o corpo. Para aqueles que n\u00e3o conseguem virar muitos copos de \u00e1gua, h\u00e1 alguns macetes. \u201cIncrementar a \u00e1gua com lim\u00e3o, folhas de hortel\u00e3, morango ou outro ingrediente natural \u00e9 v\u00e1lido para estimular o consumo de \u00e1gua, de prefer\u00eancia sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar\u201d, recomenda o nutr\u00f3logo e endocrinologista Durval Ribas Filho, presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (Abran).<\/p>\n

Essa \u00e9 a estrat\u00e9gia da produtora de conte\u00fado Soraia Lopes, de 47 anos, que desde crian\u00e7a teve dificuldade debeber \u00e1gua. \u201cMe sentia estufada, nunca senti prazer\u201d, conta. H\u00e1 6 anos, ela descobriu as receitas de \u201c\u00e1gua saborizada\u201d. \u201cDentro de uma jarra, incluo folhas como hortel\u00e3 e as frutas que tenho em casa, al\u00e9m de especiarias como canela e cravo\u201d, diz ela, que prepara a bebida diariamente.<\/p>\n

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Especialista em produ\u00e7\u00f5es de \u201cmesa posta\u201d, Soraia diz que a \u00e1gua saborizada (tamb\u00e9m chamada de \u201cflavorizada\u201d) sempre faz sucesso entre os convidados. \u201cA apresenta\u00e7\u00e3o \u00e9 bonita, enche os olhos. Atrai as pessoas, especialmente se incluir uma fruta colorida, como a pitaya vermelha\u201d, diz.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

A beleza da \u00e1gua saborizada tamb\u00e9m agrada os idosos do Lar Sant\u2019Ana, afirma a nutricionista Maureen Lemos Gregson, coordenadora de Nutri\u00e7\u00e3o do residencial onde vivem 84 idosos.<\/p>\n

\u201cEles dizem que odeiam tomar \u00e1gua, por isso temos truques para mant\u00ea-los hidratados\u201d, diz. H\u00e1 25 anos, a nutricionista prepara card\u00e1pios para idosos – e sabe que o envelhecimento tem reflexos no paladar, que fica menos sens\u00edvel, e na percep\u00e7\u00e3o de sede. Nos dias mais quentes, Maureen oferece frutas ricas em \u00e1gua como melancia, uva e mel\u00e3o, al\u00e9m de sorvete, gelatina, sopas e bebidas variadas como \u00e1gua de coco, sucos e ch\u00e1s.<\/p>\n

\u201cEles n\u00e3o conseguem tomar volumes grandes de l\u00edquido uma s\u00f3 vez, por isso a cada duas horas recebem um copo de 200 ml. As cuidadoras correm atr\u00e1s dos idosos para oferecer l\u00edquido enquanto eles est\u00e3o em atividades como bingo e cinema\u201d, conta.<\/p>\n

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Hidrata\u00e7\u00e3o: diferen\u00e7a pela idade<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n

Crian\u00e7as e idosos precisam de ajuda na hidrata\u00e7\u00e3o, alerta o cl\u00ednico-geral Arnaldo Lichtenstein. \u201cAp\u00f3s os 60 anos, a pessoa tem menos percep\u00e7\u00e3o de sede\u201d, justifica.<\/p>\n

Segundo o m\u00e9dico, idosos e crian\u00e7as que apresentam irritabilidade podem estar assim por conta dos sintomas da desidrata\u00e7\u00e3o – por isso \u00e9 preciso garantir a oferta e ingest\u00e3o de l\u00edquidos, especialmente nos dias de calor.<\/p>\n

No seu dia a dia como cl\u00ednico geral, Lichtenstein confessa que apela para o \u201cponto fraco\u201d do paciente para convenc\u00ea-lo a se hidratar melhor. \u201cSe percebo que ele \u00e9 vaidoso, por exemplo, explico que a pele dele vai ficar enrugada. Para aqueles que j\u00e1 est\u00e3o doentes, argumento que eles podem agravar o quadro se ficarem desidratados\u201d, conta.<\/p>\n

A hidrata\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da vida exige cuidados espec\u00edficos. At\u00e9 os 6 meses de vida, o leite materno \u00e9 o suficiente para hidratar o seu organismo, afirma a pediatra Fernanda Lu\u00edsa Ceragioli, membro do Departamento Cient\u00edfico de Nutrologia da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP).<\/p>\n

Segundo ela, as f\u00f3rmulas infantis s\u00e3o preparadas para suprir as necessidades hidrata\u00e7\u00e3o da faixa et\u00e1ria, mas \u00e9 preciso fazer pondera\u00e7\u00f5es de acordo com as condi\u00e7\u00f5es ambientais. Se est\u00e1 calor, \u00e9 preciso ofertar \u00e1gua a mais.<\/p>\n

\u201cOs beb\u00eas de menos de 6 meses que tomam f\u00f3rmula podem receber \u00e1gua para que possam ir se acostumando ao h\u00e1bito, que deve ser cultivado desde cedo\u201d, diz a pediatra. Com a introdu\u00e7\u00e3o alimentar, ap\u00f3s os 6 meses, a \u00e1gua deve estar na rotina de todos os beb\u00eas. \u201cA uma crian\u00e7a menor de 1 ano, recomenda-se a ingest\u00e3o de cerca de 800 ml de \u00e1gua por dia – ou mais se estiver em lugar quente.\u201d<\/p>\n

O perigo da desidrata\u00e7\u00e3o\u00e9 maior quando as crian\u00e7as perdem muito l\u00edquido por conta de v\u00f4mitos e diarr\u00e9ias causados por processos virais, diz Fernanda. \u201cA chance de desidratar \u00e9 grande. Nessas horas \u00e9 preciso oferecer solu\u00e7\u00f5es com s\u00f3dio e pot\u00e1ssio ou soro caseiro e procurar a orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.\u201d<\/p>\n

A pediatra alerta para a \u201ccultura do suco\u201d, que valoriza a bebida quando na verdade ela deve ser consumida com modera\u00e7\u00e3o pelas crian\u00e7as. Fernanda explica que, at\u00e9 completar seu primeiro ano de vida, a crian\u00e7a n\u00e3o deve receber sucos, pois seu corpo ainda n\u00e3o est\u00e1 preparado. Depois disso, o consumo deve se limitar a 120 a 150 ml por dia. \u201cO suco cont\u00e9m muita frutose, que em excesso pode favorecer a obesidade e evoluir para outros problemas como esteatose\u201d, justifica. A recomenda\u00e7\u00e3o de Fernanda para as crian\u00e7as acostumadas ao suco – mesmo que seja natural – \u00e9 ir diluindo aos poucos, at\u00e9 que se acostumem a beber \u00e1gua.<\/p>\n

Mas n\u00e3o entenda mal: isso n\u00e3o significa que as frutas sejam vil\u00e3s da sa\u00fade e da hidrata\u00e7\u00e3o. Inclusive, a alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m importa para a hidrata\u00e7\u00e3o: vegetais e frutas cont\u00e9m muita \u00e1gua, que o organismo tamb\u00e9m absorve, explica o nutr\u00f3logo Ribas Filho, da Abran. \u201cInclua na dieta alimentos de baixa densidade energ\u00e9tica e alto teor de \u00e1gua como pera, chuchu\u201d, indica.<\/p>\n

Os alimentos ultraprocessados, que passam por muitas altera\u00e7\u00f5es no processo industrial, como salgadinhos de pacote, biscoitos e macarr\u00e3o instant\u00e2neo, geralmente s\u00e3o pobres em \u00e1gua.<\/p>\n

\u201cOs produtos ultraprocessados s\u00e3o feitos para ter longa durabilidade e a \u00e1gua leva a processos mais r\u00e1pidos de degrada\u00e7\u00e3o dos alimentos. Assim, a presen\u00e7a dela n\u00e3o \u00e9 desejada em muitos deles. E, ao desidratar os produtos, esses ficam mais leves, tornando-se mais f\u00e1ceis de serem transportados al\u00e9m de ocuparem menor volume para transporte\u201d, explica Larissa Baraldi, nutricionista e pesquisadora do N\u00facleo de Pesquisas Epidemiol\u00f3gicas em Nutri\u00e7\u00e3o e Sa\u00fade da Universidade de S\u00e3o Paulo (Nupens\/USP).<\/p>\n

Ela liderou o estudo \u201cAssocia\u00e7\u00f5es entre o consumo de alimentos ultraprocessados e a ingest\u00e3o total de \u00e1gua na popula\u00e7\u00e3o dos EUA\u201d, que concluiu que, quanto maior o consumo de ultraprocessados, menor \u00e9 o consumo di\u00e1rio total de \u00e1gua. \u201cEssa redu\u00e7\u00e3o no consumo pode estar associada a mudan\u00e7as no pr\u00f3prio padr\u00e3o alimentar, em que indiv\u00edduos habituados a alimentos ultraprocessados n\u00e3o tenham h\u00e1bito de beber \u00e1gua pura e alimentos fontes de \u00e1gua, consumindo no lugar bebidas ado\u00e7adas, por exemplo\u201d, diz.<\/p>\n

Larissa explica porque os refrigerantes n\u00e3o s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para hidratar o corpo: \u201cBebidas ado\u00e7adas, seja com a\u00e7\u00facar ou com ado\u00e7antes artificiais, aumentam o risco de obesidade. As com a\u00e7\u00facar s\u00e3o ricas em calorias l\u00edquidas que \u2018enganam\u2019 nosso organismo, pois a percep\u00e7\u00e3o de saciedade n\u00e3o \u00e9 alterada e a pessoa consome a mesma quantidade de calorias s\u00f3lidas mesmo tendo j\u00e1 consumido calorias l\u00edquidas.\u201d Segundo a pesquisadora, o consumo regular de produtos ultraprocessados, inclusive as bebidas, est\u00e1 associado a diversas doen\u00e7as como diabetes, c\u00e2ncer e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n

Aos que est\u00e3o com dificuldade de se hidratar regularmente, a pesquisadora recomenda construir o h\u00e1bito. \u201cOrganize e pense o seu dia a dia at\u00e9 que a hidrata\u00e7\u00e3o esteja incorporada naturalmente na sua rotina. Lembre-se que a \u00e1gua \u00e9 um item fundamental de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada.\u201d<\/p>\n

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Hidrate-se com prazer<\/b><\/h4>\n<\/div>\n

Veja as dicas dos profissionais da \u00e1rea de sa\u00fade para cuidar bem da hidrata\u00e7\u00e3o do seu corpo.<\/p>\n

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  • Se antecipe \u00e0 sede: sede \u00e9 um aviso do corpo que sinaliza a desidrata\u00e7\u00e3o, mesmo que seja leve. Por isso, n\u00e3o espere sentir sede para beber \u00e1gua. E, caso voc\u00ea perceba que sua sede \u00e9 excessiva, procure um m\u00e9dico, j\u00e1 que este pode ser um sintoma de alguma doen\u00e7a como diabetes.<\/li>\n
  • Carregue a garrafa: levar uma garrafa, squeeze ou outro recipiente com \u00e1gua para onde quer que voc\u00ea v\u00e1 \u00e9 um h\u00e1bito que pode ajudar na hidrata\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  • Observe a urina: ap\u00f3s urinar, se a urina estiver clara e sem odor, beba um copo. Se estiver amarelada, mais escura, beba dois. Urina muito escura exige aten\u00e7\u00e3o, neste caso procure um m\u00e9dico.<\/li>\n
  • Incremente: a \u00e1gua \u00e9 a melhor op\u00e7\u00e3o para hidratar o corpo. Se para voc\u00ea \u00e9 dif\u00edcil ingerir \u00e1gua pura, adicione algum sabor \u00e0 \u00e1gua com uso de folhas de hortel\u00e3 ou cidreira, especiarias como canela ou peda\u00e7os de frutas. Sucos s\u00e3o naturais e saud\u00e1veis, mas \u00e9 melhor n\u00e3o consumi-los em grande volume. Refrigerantes podem at\u00e9 hidratar, mas n\u00e3o s\u00e3o bebidas saud\u00e1veis.<\/li>\n
  • Aten\u00e7\u00e3o aos diur\u00e9ticos: bebidas ricas em cafe\u00edna e bebidas alc\u00f3olicas podem desidratar o corpo. Consuma com modera\u00e7\u00e3o e busque compensar a \u00e1gua perdida, bebendo um copo de \u00e1gua entre os drinks. Se voc\u00ea consome rem\u00e9dios que favorecem a diurese, siga as recomenda\u00e7\u00f5es de hidrata\u00e7\u00e3o do seu m\u00e9dico.<\/li>\n
  • Na malha\u00e7\u00e3o e na folia: em momentos de muita atividade f\u00edsica, \u00e9 preciso garantir a hidrata\u00e7\u00e3o, pois seu corpo est\u00e1 transpirando muito.<\/li>\n
  • Ressaca: a desidrata\u00e7\u00e3o causada por abusos de bebida alc\u00f3olica \u00e9 uma das respons\u00e1veis pelo mal-estar. Beba muito l\u00edquido para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  • Fracione: se voc\u00ea se sente mal ao tomar um cop\u00e3o de \u00e1gua, talvez seja melhor beber volumes menores com frequ\u00eancia maior.<\/li>\n
  • Coma \u00e1gua: inclua na dieta muitas verduras, legumes e frutas. Alimentos in natura geralmente s\u00e3o ricos em \u00e1gua.<\/li>\n
  • Controle outros fatores: no calor, procure usar roupas leves, usar chap\u00e9u e ficar \u00e0 sombra. Ventiladores e ar condicionado s\u00e3o refrescantes, mas o ar seco leva a uma maior transpira\u00e7\u00e3o e exige um consumo maior de l\u00edquidos para repor o que foi perdido.<\/li>\n
  • Aten\u00e7\u00e3o a beb\u00eas, crian\u00e7as e idosos: eles necessitam de aten\u00e7\u00e3o especial. Muitas vezes ser\u00e1 preciso lan\u00e7ar m\u00e3o de artif\u00edcios para convenc\u00ea-los a beber \u00e1gua e evitar desidrata\u00e7\u00e3o. Em caso de v\u00f4mitos ou diarreias, \u00e9 preciso repor a \u00e1gua perdida com urg\u00eancia, pois eles desidratam mais facilmente.<\/li>\n<\/ul>\n

    Cr\u00e9dito:  K\u00e1tia Arima \/O Estado de S\u00e3o paulo – @vdispon\u00edvel na internet 14\/03\/2023<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Beber muita \u00e1gua faz mal? Precisa de 2 litros ao dia? Especialistas d\u00e3o dicas de hidrata\u00e7\u00e3o   \u00c9 simples na teoria, mas dif\u00edcil na pr\u00e1tica: beber alguns goles de \u00e1gua ao longo do dia pode parecer trivial, mas nem sempre \u00e9 uma tarefa cumprida com sucesso. \u201cPercebo que a popula\u00e7\u00e3o brasileira, em geral, n\u00e3o tem […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":78482,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[133],"tags":[],"class_list":{"0":"post-78480","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-destaques"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/EA33P6QBA5NNFMLUFN6JQ35DDM.jpg?fit=1000%2C1000&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78480","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78480"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78480\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78484,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78480\/revisions\/78484"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78482"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}