{"id":84566,"date":"2023-11-27T04:10:52","date_gmt":"2023-11-27T07:10:52","guid":{"rendered":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/?p=84566"},"modified":"2023-11-26T05:59:39","modified_gmt":"2023-11-26T08:59:39","slug":"de-bem-com-a-vida-longevidade-7-dicas-de-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/2023\/11\/27\/de-bem-com-a-vida-longevidade-7-dicas-de-saude\/","title":{"rendered":"De Bem com a Vida: Longevidade. 7 dicas de sa\u00fade"},"content":{"rendered":"
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Longevidade: 7 dicas de sa\u00fade elaboradas por m\u00e9dicos de 10 diferentes especialidades<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n<\/div>\n
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As orienta\u00e7\u00f5es que foram mais presentes ao longo de dois meses de dicas m\u00e9dicas para uma vida longa e de qualidade<\/h6>\n<\/div>\n

Ao longo dos \u00faltimos tr\u00eas meses, o GLOBO<\/strong> trouxe orienta\u00e7\u00f5es de como viver mais e com sa\u00fade dadas por um time de m\u00e9dicos brasileiros de 10 especialidades. <\/p>\n

Cada m\u00e9dico compartilhou com os leitores dez dicas relacionadas a sua especialidade. Participaram do projeto: o cardiologista Roberto Kalil, a ginecologista e obstetra Marianne Pinotti, o pediatra Daniel Becker, os oncologistas Fernando Maluf e Paulo Hoff, o cirurgi\u00e3o especialista em f\u00edgado e aparelho digestivo Ben-Hur Ferraz Neto, a endocrinologista Claudia Cozer, a dermatologista Adriana Vilarinho, o geneticista Salmo Raskin, o infectologista J\u00falio Croda e o urologista Gustavo Guimar\u00e3es.<\/p>\n<\/div>\n

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Mesmo com especializa\u00e7\u00f5es variadas, algumas dicas estiveram presentes para a maioria deles. Para finalizar a 1\u00aa edi\u00e7\u00e3o do Tem que Ler, o GLOBO compilou os sete conselhos mais comuns entre os profissionais.<\/p>\n<\/div>\n

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Descasque mais, desembale menos<\/strong><\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o foi o principal tema abordado pelos m\u00e9dicos que participaram do Tem que Ler. E a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 clara: devemos, desde a inf\u00e2ncia, optar por refei\u00e7\u00f5es in natura. Isso significa ter uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em vegetais, leguminosas, verduras, legumes, frutas, nozes, cereais integrais, comida pouco processada. E, se poss\u00edvel, livre de agrot\u00f3xicos. Deve-se evitar tamb\u00e9m produtos ultraprocessados, alimentos embutidos (como salsicha, presunto, bacon) e carne vermelha em excesso. A m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o contribui diretamente para o desenvolvimento de obesidade e variados tipos de c\u00e2ncer. Por isso, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 a seguinte: descascar mais e desembalar menos.<\/p>\n<\/div>\n

Outro ponto importante \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o. A maior parte do nosso corpo \u00e9 composta por \u00e1gua e o l\u00edquido \u00e9 vital para o bom funcionamento de todo o organismo \u2014 at\u00e9 mesmo a pele fica mais bonita quando estamos bem hidratados. O recomendado \u00e9 ingerir 35ml de \u00e1gua por cada quilo de peso. Em dias muito quentes, essa quantidade deve aumentar, inclusive com a ingest\u00e3o de \u00e1gua de coco \u2014 que ajuda a repor sais minerais perdidos pelo suor.<\/p>\n<\/div>\n

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Mexa-se (n\u00e3o \u00e9 preciso se acabar em maratona)<\/span><\/strong><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n
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O segundo tema que mais apareceu nas dicas dos m\u00e9dicos foi a atividade f\u00edsica. O exerc\u00edcio traz in\u00fameros benef\u00edcios \u2014 n\u00e3o apenas para a sa\u00fade f\u00edsica, como a mental. Ser ativo ajuda a controlar o peso, diminui a chance de desenvolver hipertens\u00e3o arterial, diabetes, doen\u00e7as card\u00edacas, osteoporose, v\u00e1rios tipos de c\u00e2ncer, depress\u00e3o e ansiedade. Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica realizada ao longo da vida ajuda a preservar a mobilidade, a manter independ\u00eancia e a prevenir quedas. N\u00e3o \u00e9 preciso se acabar em uma maratona: bastam 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana, o que j\u00e1 contempla boas caminhadas.<\/p>\n<\/div>\n

N\u00e3o \u00e9 \u00f3bvio: fuja do cigarro (incluindo os vapes)<\/span><\/strong><\/h4>\n<\/div>\n

Pode parecer um pouco \u00f3bvio demais o cigarro aparecer em dicas de sa\u00fade, mas a maioria fez quest\u00e3o de bater nessa tecla e incluindo o cigarro eletr\u00f4nico. O cigarro \u00e9 respons\u00e1vel por quase metade das mortes dos doze tipos mais comuns de c\u00e2ncer no mundo, de acordo com uma publica\u00e7\u00e3o do JAMA Internal Medicine. O cigarro tem uma quantidade grande de elementos perigosos. O alcatr\u00e3o, por exemplo, possui mais de 40 compostos cancer\u00edgenos, al\u00e9m do mon\u00f3xido de carbono. A subst\u00e2ncia tragada pela boca (a fuma\u00e7a e todos os seus componentes) passa por toda essa regi\u00e3o, entra pelo pulm\u00e3o e segue no organismo, afetando v\u00e1rios \u00f3rg\u00e3os e sendo excretada pelo rim. Neste caminho, tamb\u00e9m causa danos ao aparelho digestivo, aumentando o risco de tumores desta regi\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

O h\u00e1bito de fumar prejudica a capacidade de renova\u00e7\u00e3o celular, a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e reduz a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno em mais de 40%. Por isso, acelera diretamente o processo de envelhecimento da pele, provocando uma aparente diminui\u00e7\u00e3o da elasticidade e da hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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As altera\u00e7\u00f5es nas c\u00e9lulas promovidas pelo cigarro convencional e pelo eletr\u00f4nico s\u00e3o iguais. Pessoas que usam os famosos vapes tamb\u00e9m apresentam um risco aumentado de c\u00e2ncer e de ter a doen\u00e7a em idades mais precoces. Al\u00e9m das subst\u00e2ncias do cigarro normal, existem outras a mais no cigarro eletr\u00f4nico, como as que envolvem o sabor e os qu\u00edmicos relacionados ao pr\u00f3prio vapor, como o formalde\u00eddo e os metais pesados.<\/p>\n<\/div>\n

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Lide com o sono como se ele fosse um rem\u00e9dio<\/strong><\/p>\n

Dormir bem \u00e9 importante para o crescimento, disposi\u00e7\u00e3o, energia, controle do apetite e secre\u00e7\u00e3o hormonal. Os horm\u00f4nios t\u00eam seu ritmo de secre\u00e7\u00e3o individual, que depende do ciclo do sono regular. O descanso \u00e9 muito importante na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade geral do organismo, e o seu comprometimento est\u00e1 associado a diversas doen\u00e7as cr\u00f4nicas como a obesidade, a hipertens\u00e3o arterial, diabetes e depress\u00e3o. Pessoas que t\u00eam problemas com o sono tamb\u00e9m t\u00eam pior qualidade de vida e est\u00e3o mais sujeitas a se envolver em acidentes tanto em casa, como no trabalho e especialmente no tr\u00e2nsito.<\/p>\n<\/div>\n

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N\u00e3o subestime a hora certa do check-up<\/span><\/strong><\/p>\n

Todos os anos, procure por seu m\u00e9dico ou servi\u00e7o de sa\u00fade para fazer o famoso check-up, que inclui exames laboratoriais, de imagem e avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica. Durante o atendimento m\u00e9dico existem \u00f3timas oportunidades para se discutir os melhores h\u00e1bitos associados a um estilo de vida mais saud\u00e1vel, controle dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doen\u00e7as e para o diagn\u00f3stico precoce das doen\u00e7as, quando as chances de cura e de tratamentos mais efetivos s\u00e3o muito melhores.<\/p>\n<\/div>\n

Mulheres devem ir regularmente ao ginecologista para acompanhar sua sa\u00fade \u00edntima. Aos 40 anos, elas devem iniciar os exames de mamografia para uma detec\u00e7\u00e3o precoce de um poss\u00edvel caso de c\u00e2ncer de mama. J\u00e1 os homens devem procurar um urologista aos 50 anos para come\u00e7ar o rastreamento para o c\u00e2ncer de pr\u00f3stata. Homens negros ou com parentes de primeiro grau com c\u00e2ncer de pr\u00f3stata devem come\u00e7ar aos 45 anos. O rastreamento dever\u00e1 ser realizado ap\u00f3s ampla discuss\u00e3o de riscos e potenciais benef\u00edcios, em decis\u00e3o compartilhada do paciente com o m\u00e9dico.<\/p>\n<\/div>\n

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Estresse cr\u00f4nico \u00e9 ruim para tudo, at\u00e9 para a pele<\/strong><\/span><\/h4>\n<\/div>\n

O estresse cr\u00f4nico pode causar v\u00e1rios problemas para o corpo, como aumento do risco de doen\u00e7as cardiovasculares e enfraquecimento do sistema imunol\u00f3gico, o que pode tornar a pessoa mais suscet\u00edvel a infec\u00e7\u00f5es, inclusive de formas mais graves delas. O estresse tamb\u00e9m interfere na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, o que pode diminuir a imunidade do indiv\u00edduo em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s c\u00e9lulas que combatem o c\u00e2ncer.<\/p>\n<\/div>\n

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Os principais horm\u00f4nios do estresse s\u00e3o o cortisol e a adrenalina. Quando seus n\u00edveis est\u00e3o aumentados cronicamente podem ocorrer crises de hipertens\u00e3o arterial, arritmias, infartos e acidentes vasculares cerebrais \u2014 al\u00e9m de fazer mal para pele.<\/p>\n<\/div>\n

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Vacina evita in\u00fameras doen\u00e7as, incluindo c\u00e2nceres<\/strong><\/span><\/h4>\n<\/div>\n

As vacinas s\u00e3o uma das formas mais eficazes de prevenir doen\u00e7as infecciosas. Certifique-se de que suas vacinas est\u00e3o atualizadas, incluindo a vacina contra a Covid-19 e a vacina contra a gripe sazonal. Um dado pouco conhecido \u00e9 que aproximadamente 10% das mortes por c\u00e2ncer no Brasil est\u00e3o associadas a diferentes tipos de v\u00edrus. Por isso, \u00e9 important\u00edssimo manter a caderneta de vacina\u00e7\u00e3o em dia. Temos a vacina para hepatite e a vacina para o HPV, o papiloma v\u00edrus humano. Essas duas vacinas reduzem de maneira significativa o risco de voc\u00ea ter c\u00e2ncer associado a esses v\u00edrus, que s\u00e3o muito relevantes. Tanto a hepatite B como a C est\u00e3o associadas a tumores no f\u00edgado. O HPV ainda \u00e9 uma causa bem frequente de c\u00e2ncer ginecol\u00f3gico, mas tamb\u00e9m de c\u00e2ncer de canal anal, p\u00eanis e cabe\u00e7a e pesco\u00e7o.<\/p>\n

Cr\u00e9dito: Coluna Sa\u00fade – Tem que Ler \/ O Globo – @ dispon\u00edvel na internet 27\/11\/2023<\/strong><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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