{"id":86261,"date":"2024-01-27T04:15:49","date_gmt":"2024-01-27T07:15:49","guid":{"rendered":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/?p=86261"},"modified":"2024-01-26T14:21:48","modified_gmt":"2024-01-26T17:21:48","slug":"de-bem-com-a-vida-7-dicas-para-uma-relacao-mais-saudavel-com-seu-celular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asmetro.org.br\/portalsn\/2024\/01\/27\/de-bem-com-a-vida-7-dicas-para-uma-relacao-mais-saudavel-com-seu-celular\/","title":{"rendered":"De bem com a Vida: 7 dicas para uma rela\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel com seu celular"},"content":{"rendered":"
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Quanto tempo voc\u00ea passa em frente \u00e0s telas todos os dias?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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Um estudo indica que uma pessoa passa, em m\u00e9dia, cerca de sete horas por dia em telas conectadas \u00e0 internet. E este n\u00famero ser\u00e1 ainda maior se o seu trabalho exigir basicamente o uso de um computador.<\/p>\n<\/div>\n

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A maioria de n\u00f3s usa excessivamente os aparelhos digitais e passa muito tempo trabalhando ou se distraindo em telefones celulares, tablets, laptops ou mesmo \u00f3culos de realidade virtual.<\/p>\n<\/div>\n

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Somos acusados de ser dependentes da tecnologia e frequentemente alertados sobre os riscos \u00e0 nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n<\/div>\n

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Um importante paradoxo neste ponto \u00e9 que costumamos nos refugiar no mundo digital para escapar das tens\u00f5es do mundo f\u00edsico. Mas acabamos simplesmente colecionando outros tipos de estresse f\u00edsico e digital pelo caminho.<\/p>\n<\/div>\n

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Como pai, fiquei preocupado, h\u00e1 alguns anos, com os efeitos da minha vida digital sobre meu trabalho e minha fam\u00edlia.<\/p>\n<\/div>\n

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Fiz algumas pesquisas por conta pr\u00f3pria, alterei minha forma de usar os aparelhos e cheguei a escrever um livro sobre os perigos do que chamo de “inferno digital”.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas foi apenas nos \u00faltimos anos que surgiram estudos de longo prazo a este respeito.<\/p>\n<\/div>\n

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Esses estudos reunidos formam um conjunto de conhecimentos significativo e cada vez maior. Com eles, fica dif\u00edcil ignorar que o excesso de tecnologia pode causar problemas para n\u00f3s, seres humanos.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00c9 preciso esclarecer que os aparelhos digitais oferecem benef\u00edcios significativos, como a conex\u00e3o, educa\u00e7\u00e3o e entretenimento. O perigo aparece quando o uso excessivo se torna prejudicial \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n<\/div>\n

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Do ponto de vista pessoal, cansa\u00e7o visual, dores no pesco\u00e7o, sono de m\u00e1 qualidade, estresse, les\u00f5es por esfor\u00e7o repetitivo de todos os tipos e preju\u00edzos ao funcionamento das m\u00e3os s\u00e3o apenas alguns dos sintomas que observei ao longo dos anos, causados pelo meu uso excessivo de telas e aparelhos. E as pesquisas indicam que estou longe de ser um caso isolado.<\/p>\n<\/div>\n

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Se algum desses sintomas descrever voc\u00ea (ou algu\u00e9m que voc\u00ea conhe\u00e7a) ou voc\u00ea simplesmente sente que passa tempo demais da sua vida em frente a uma tela, talvez meus conselhos sobre como recuperar o controle da tecnologia possam ser \u00fateis.<\/p>\n<\/div>\n

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1. Habitue-se a se afastar conscientemente dos aparelhos digitais<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n
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Mantenha os aparelhos fora do seu \u00e2ngulo de vis\u00e3o e guarde-os quando n\u00e3o estiver usando, especialmente \u00e0 noite.<\/p>\n<\/div>\n

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Compre um despertador (para n\u00e3o usar o alarme do seu celular) e retire os aparelhos do seu quarto. Voc\u00ea ir\u00e1 dormir melhor sem rolar a tela tarde da noite.<\/p>\n<\/div>\n

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Abandone o h\u00e1bito de assistir \u00e0 TV com o celular ao lado. Concentre-se em apenas uma tarefa de cada vez, sem se distrair com mais uma tela.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Rel\u00f3gio
Usar rel\u00f3gios anal\u00f3gicos evita ter que pegar o celular para colocar o alarme @getty images<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n
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2. Defina limites de tempo em frente \u00e0s telas<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n
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Tempo demais em frente \u00e0s telas pode causar dores de cabe\u00e7a.<\/p>\n<\/div>\n

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Use a tecnologia de forma consciente e empregue fun\u00e7\u00f5es como notas de voz, que permitem que voc\u00ea siga atualizado nas suas comunica\u00e7\u00f5es sem olhar para a tela por muito tempo.<\/p>\n<\/div>\n

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3. Impe\u00e7a as distra\u00e7\u00f5es digitais<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n
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As interrup\u00e7\u00f5es constantes podem causar estresse f\u00edsico e mental.<\/p>\n<\/div>\n

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Desligue os alertas e notifica\u00e7\u00f5es quando quiser se concentrar plenamente em uma tarefa. E mantenha seu celular fora da mesa.<\/p>\n<\/div>\n

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Pesquisas indicam que manter o celular por perto, mesmo se ele n\u00e3o estiver tocando nem vibrando (e at\u00e9 com o aparelho desligado), pode prejudicar seu desempenho.<\/p>\n<\/div>\n

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4. Programe tempo apropriado fora do ambiente digital<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n
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A sobrecarga digital causa depress\u00e3o e ansiedade. Por isso, \u00e9 importante sair do mundo digital por algum tempo.<\/p>\n<\/div>\n

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Caminhe em meio \u00e0 natureza, leia um livro, saia para andar de bicicleta \u2013 qualquer atividade que afaste voc\u00ea das telas temporariamente.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Homem
Quanto tempo voc\u00ea consegue ficar lendo um livro sem olhar para o celular? @getty images<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/figure>\n
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5. Facilite a visualiza\u00e7\u00e3o das telas<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n
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O uso excessivo de telas pode for\u00e7ar os olhos e prejudicar a sua vis\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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N\u00e3o se concentre em telas min\u00fasculas para fazer o seu trabalho, quando ele puder ser feito melhor em um computador, com tela maior.<\/p>\n<\/div>\n

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Reduza a luz azul dos aparelhos e utilize todas as outras caracter\u00edsticas de acessibilidade que possam ser \u00fateis. Comece controlando o brilho da tela e tenha cuidado para que o volume n\u00e3o rompa os seus t\u00edmpanos.<\/p>\n<\/div>\n

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6. Assuma o controle do caos da sobrecarga de informa\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n
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Organize seu celular, computador e tablet para poder us\u00e1-los com mais efici\u00eancia. E alguns aplicativos realmente ajudam a tomar as r\u00e9deas da sua vida e do trabalho com mais calma e efici\u00eancia.<\/p>\n<\/div>\n

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Aplicativos de rastreamento do tempo avaliam quanto tempo que voc\u00ea passa (desperdi\u00e7a) olhando para a tela \u2013 prepare-se para ficar horrorizado!<\/p>\n<\/div>\n

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N\u00f3s retomamos o controle dos nossos aparelhos digitais quando ficamos mais proativos no seu uso.<\/p>\n<\/div>\n

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7. Sente-se adequadamente durante suas atividades digitais<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n
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Relaxar a postura ao mexer no celular ou se curvar em frente ao laptop ir\u00e1 machucar o seu pesco\u00e7o e suas costas. Sente-se em posi\u00e7\u00e3o ereta, fa\u00e7a alongamentos regularmente e exercite-se com frequ\u00eancia \u2013 sem o celular.<\/p>\n<\/div>\n

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\"\"
Paul Levy \u00e9 professor e pesquisador de inova\u00e7\u00e3o e lideran\u00e7a digital da Universidade de Brighton, no Reino Unido.<\/figcaption><\/figure>\n

Seja o dono da sua vida digital<\/strong><\/h4>\n<\/div>\n
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Estas sete orienta\u00e7\u00f5es devem ajudar voc\u00ea a recuperar a sensa\u00e7\u00e3o de controle sobre sua vida digital.<\/p>\n<\/div>\n

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Para mim, \u00e9 tudo quest\u00e3o de dormir e acordar melhor, deixando meu telefone no andar de baixo. \u00c9 quest\u00e3o de planejar o tempo dedicado ao ambiente digital e momentos espec\u00edficos em que o celular n\u00e3o tem lugar no que estou fazendo.<\/p>\n<\/div>\n

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E tamb\u00e9m \u00e9 quest\u00e3o de aproveitar esses milagres da tecnologia de forma mais satisfat\u00f3ria e empreg\u00e1-los mais conscientemente.<\/p>\n<\/div>\n

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Gosto de pensar em mim como dono da minha vida digital \u2013 e n\u00e3o como mais uma v\u00edtima da tecnologia.<\/i><\/p>\n<\/div>\n

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Este artigo foi publicado originalmente no site de not\u00edcias acad\u00eamicas <\/i>The <\/i><\/a>Conversation<\/i> e republicado sob licen\u00e7a Creative Commons. Leia <\/span><\/i>aqui a vers\u00e3o original em ingl\u00eas.<\/i><\/a><\/span><\/p>\n

Cr\u00e9dito: Paul Levy \/ <\/span><\/span>The Conversation na BBC News – @ dispon\u00edvel na internet 27\/01\/2024<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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